"Harangozás" felső csigán
Közeleg a nyár, így a legtöbben azon igyekeznek, hogy formába hozzák magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen tényezője ugye bár az áhított kocka has. De a hasizom karbantartása nem csak esztétikai szempont. A has (vagyis inkább a törzs) izomzata alapvető stabilizáló funkcióval rendelkezik, így érdemes rendszeresen megdolgoztatni.
AMT bemutatása
Az AMT változatos kardióedzéseket lehetővé tévő eszköz, amely egyaránt használható bemelegítésként, az edzés fő részeként (erre példa az írás későbbi részében olvasható), illetve a tréning levezetésére is.
Variációk tricepsz edzésére
A háromfejű karizom, azaz a tricepsz, funkcióját tekintve a könyökízület jelentős feszítő izma, emellett a hosszú fej a vállízületben a felkart hátrahúzza. Az edzés során a mellizom edzésében szinergista, azaz segédizomként működik, esztétikai szempontból pedig a legjelentősebb a karizomzat formálása során.
Engedd el!
A címből talán motivációs témára, vagy életvezetési tanácsokra lehet következtetni, ám ennél jóval gyakorlatiasabb témáról írok ma Nektek a futópad használatával kapcsolatban.
FELÚZÁS (Deadlift)
Teljes testest megdolgoztató igazi jolly joker gyakorlatnak számító felhúzást szeretném bemutatni a következő leírásban. Hogy miért is iktasd be mindenképp az edzésedbe? Nézzük…
Újra lendületben!
A sportolói körökben ismert mondás szerint „no pain, no gain”, vagyis fájdalom nélkül nincs növekedés, fejlődés...
Padra guggolás egy lábbal
A mai gyakorlatot elsősorban az alsó végtag, illetve a fenék formálására hoztam Nektek, melynek gyakorlása után egy átmulatott éjszaka után is sikerülhet a klasszikus egylábas WC-re guggolás!
Miért népszerűek a kiscsoportos órák?
Vannak, akik kizárólag saját zenéjüket hallgatva, magányosan szeretnek sportolni, míg mások csak csoportosan szeretnek mozogni. Mindkettőnek megvan az előnye és hátránya...
Elég lesz?
3200 méter futás, valamint 600 ismétlés 3 különböző saját testsúlyos gyakorlatból. Murph alaposan próbára teszi a kondíciódat.
