Edzés

Valóban szükséges, hogy kifulladásig mozogjunk? Tényleg minden nap fél órát kellene edzenünk? A súlyemelést valóban nem hagyhatjuk ki? Néhány dilemma, amivel a rendszeresen mozgók és sportolni vágyók szembesülnek. Íme kilenc tény, amely segít eligazodni a testedzés világában.

Amint azt ebben a cikkben bemutatjuk, az aerobic tréning értékes eszköz lehet, amikor a cél a tömegnövelés. Ismerd meg, hogy miért, valamint más dolgokat, amiket egy testépítõnek tudnia kell…

Mi a teendő, amikor a jól bevált edzésprogram már nem működik? Az edzés során elért platószakasz a szervezetünk jelzése lehet arra, hogy eljött az idő a változtatásra, vagy hogy rosszul dolgozunk a fejlődésért.

Mi a köredzés?
Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés.

Serdülőkor előtt a hormonok hiánya miatt a súlyzós edzés tömegnövelésre nem is lenne alkalmas, de nem is ajánlott.

Miért?
Mivel a CrossFit edzések elengedhetetlen része a húzódzkodás, emiatt (is) sokakat, köztük hölgyeket, érdekel, hogy miként lehet nulláról felhozni ezt a remek gyakorlatot. Hogy a CrossFit-ben mennyire fontos a húzódzkodás, arról csak annyit, hogy egy jó közepes szinten álló CF-es 30-40 ismétlésre képes egyben; egy tipikus edzésen körönként legtöbbször 20 ismétlés fölött van az ismétlések száma, és egy edzésen összesen gyakran elérjük a 100-at. Természetesen minőségi ismétlésekről van szó, teljesen kiengedett karról-vállról alul és minimálisan áll alá húzott felső holtpontokról!

Kijelenthetjük, hogy az egyik legnépszerűbb gyakorlat a tesztoszteronszint növelők között, a fekvenyomás. Azonban rengeteg hibát, pontatlanságot lehet felfedezni a technikákban, ami nagy mértékben lassítja az izomzat fejlődését.

Olvassd el Vigh Domonkos írását.

Kezdettől fogva totál rosszul edzed a hasizmaidat! Ez a helyzet... kezdettől fogva!