Edzés

A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet. „A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" – írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban.

Lassan kezdődik az őszi versenyszezon. Az edzések intenzitását növelni kell, figyelni kell a táplálkozásra, és gondot fordítani a kardió edzésre. Íme, egy lehetséges alternatíva, testépítőknek, akik első versenyükre készülnek. Talán érdemes rajta elgondolkodni.

Az általános iskolákban szeptembertől - lépcsőzetesen - bevezetésre kerülő heti öt tornaóra segíthet a gerincproblémákkal, hanyagtartással küzdő gyerekek számának csökkentésében, feltéve, ha a gyerekek nemcsak az udvaron rohangálnak, hanem minél több hátizmot erősítő mozgást végeznek. A legjobb az úszás - hetente legalább kétszer - és a lovaglás lenne, valamint azok a küzdősportok, amelyeknél figyelni kell a tartásra.

Itt az ideje, hogy megtudj mindent az edzőtermi gyakorlatok egyik igazi „mumusáról”, melyet sokan egyszerűen kihagynak az edzésükből vagy csak ímmel-ámmal, nem megfelelő tudással végzik azt. Szóval most kiderül, hogy miért, kiknek és legfőképpen, hogyan ajánlott a húzódzkodás?

Hogy hogyan tehetsz szert viszonylag könnyedén feszes farizomra.

Szeretnéd izmaidat fejleszteni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Olvasd el 10 kezdőknek és haladóknak is hasznos tippünket, melyekből megtudhatod, hogy mit, hogyan és hányszor végezz!

Cikket írta: Borbély Éva (személyi edző)

 A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.

Tömegnövelés céljára általában a 6-8 ismétléses sorozatokat tartják ideálisnak a kutatók, ugyanakkor az izmok "felpumpálására" alkalmas hosszabb sorozatok is beleférnek a tömegnövelő edzés kereteibe.
A különféle sorozatok egymásra is épülhetnek, mint ahogy a "félpiramis-rendszer" elnevezésű, bevett tömegnövelő edzésmódszerben.
Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés. Hideg izmokkal, merev ízületekkel jóval alacsonyabb teljesítményt érünk el, ráadásul sérülések árán...