Edzés

Extra hasizom

A hasizom akkor szép, ha minden részén látszik a munka. Ezt mindössze négy gyakorlat segítségével is könnyen elérheted, amelyek azonban nem könnyűek, így tényleg akarnod kell az eredményt.

A hassal az a baj, hogy állandóan szem előtt van. Valljuk be: a nagykabátot kivéve szinte minden ruhadarab sejteti, vagy láttatja: itt bizony pocak van... Aki nem a kockásításra hajt, az is szereti, ha lapos a hasa. És mennyivel egyszerűbb nyáron trikóba-naciba bújni, mint gondosan válogatni a lepel fazonú ruhákat, ami elrejti azokat a fránya hurkákat!

Lesújtó hírem van a has laposításával kapcsolatban: dolgozni kell rajta. Keményen, rendszeresen és sokat. Ha abban reménykedsz, hogy a karcsúsító zselék és a „tedd-a-hasadra-amíg-tévézel” típusú ketyerék megoldják a problémát, nagyot fogsz csalódni.

Korábban azt hitték, az izomlázat a tejsavtermelődés okozza. Egy újabb elmélet szerint azonban ennek a fájdalomnak az eredete az, hogy mikroszkopikus szakadások keletkeznek az izomrostokban. Éppen ezért időt kell hagyni arra, hogy a sportolás után ezek regenerálódhassanak.

A bemelegítés fontossága

-        segít ráhangolódni az edzésre lelkileg és fizikailag egyaránt,
-        felkészíti a szervezetet az edzésre, elindítja a nyugalmi állapotból a terhelésre való átállást,
-        csökkenti az izom és izületi sérülések esélyeit
-        segít fellazítani az utolsó edzés óta nem teljesen regenerálódott, merev izmokat.

A megfelelő mozgás megtöbbszörözi a zsírégetés hatékonyságát!

A következő edzéstervet olyan embereknek ajánlom, akik hetente háromszor tudnak edzeni, és nagy izomtömeg helyett inkább formás, szimmetrikus testet szeretnének.Minden alkalommal végig fogják edzeni a test főbb izmait, egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatokkal.

Mint mindenki, aki súlyproblémával küzd, én is számtalan fogyókúrát kipróbáltam már több-kevesebb sikerrel.

A program fontos része: több mozgás

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás része az egészséges életmódnak, mégis csak kevesen mozgunk eleget. Ennek az oka részben a körülöttünk levő világ megváltozása, az életmódunk kényelmesebbé válása, az autó, a lift, a távirányító. Az inaktív életmód terjedésével együtt azonban számos civilizációs betegség gyakorisága is megnőtt és meredeken növekszik napjainkban is. Ezért nem mondhatunk le izmaink, testünk dolgoztatásáról!

Az alapozás nehéz, de fontos műfaja a futásnak: a jól sikerült alapozó felkészülés segítségével az egész szezonra megalapozhatjuk formánkat, és a későbbi edzésmunkánkat tudjuk mire építeni. Hiszen a nevében is benne van: alapozás, tehát lerakjuk azokat az alapokat, melyekre a későbbiekben építkezni tudunk.