Táplálkozás

A csaló étkezések népszerű trenddé váltak a fitnesziparban, és sokan beépítik őket a napi étrendjükbe. Több okból is érdemes azonban átgondolni a dolgot. Ebben a cikkben négy okot vizsgálunk meg, amiért nem érdemes csaló étkezéseket beiktatni.

Az akaraterős, a test gyenge... tartja a régi mondás. De gyakran ez pont fordítva van: a karjaidnak végül sikerül felemelniük két plusz kilót. A múlt heti felülésrekord máris megdőlt. Az edzés után büszkén indulsz a zuhanyzó felé, és miközben a forró víz a válladra folyik, történik valami, amitől az kitűzött alak elérésének célja néhány méterrel távolabb kerül a horizonton.

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód alapvető eleme, amely számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. A fizikai aktivitás azonban a szervezetben a szabad gyökök termelődésének növekedéséhez is vezet, ami oxidatív stresszt, valamint a sejtek és szövetek károsodását okozhatja. Az antioxidánsok döntő szerepet játszanak e káros hatások leküzdésében, valamint az optimális egészség és teljesítmény elősegítésében a testmozgás során.

A rugalmas étrend, angolul "If It Fits Your Macros" (IIFYM), az utóbbi években egyre népszerűbbé vált fogyókúrás megközelítésként. A koncepció a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) nyomon követését és az ételválasztás rugalmasságát foglalja magában, amíg azok az előírt makrotápanyag-célok közé illeszkednek.

A gyümölcslékúrák pozitívan befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát és a testsúlyt, de mindenekelőtt az anyagcserédet fokozhatják. A kúra általában három-tíz napig tart, változó gyümölcslevek fogyasztásával. Céljuk, hogy segítsék a szervezet méregtelenítését, és jó alapot nyújtsanak az új táplálkozási szokásokhoz.

Lemondasz a tésztáról, mert diétázol? Ne tedd! A tészta önmagában nem hizlal, sőt, mértékkel fogyasztva igazából egészséges. Megmutatjuk hogyan készítsd el ha fogyni szeretnél!

Mindig ugyanazt a fajta rizst eszed? Pedig nem érdemes a többit sem kihagynod. Ezt az 5 rizsfajtát érdemes mindig otthon tartanod. Világszerte több mint 100 000 rizsfajta létezik, miért pont csak egy fajtát vásárolnál? Persze, nem lehet mindegyikből betárazni, de néhányat érdemes megismerned, és tartani otthon belőle. Nemcsak változatosságot nyújtanak a főzéshez, de mindnek más-más tulajdonságai is vannak.

Az egészséges vacsora különböző építőelemekből áll. Könnyen emészthetőnek kell lennie, és komplex szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjével, valamint számos különböző vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátnia a szervezetet. És ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék bevitelről!

Míg egyesek már egy szelet csokoládé puszta gondolatától is híznak, mások könnyedén esznek, amit csak akarnak, anélkül, hogy a mérleg bármilyen változást mutatna. Ez igazságtalannak tűnhet, de teljesen normális: az, hogy a szervezeted azonnal elégeti-e a plusz kalóriákat, vagy elraktározza őket rosszabb napokra, egyénenként változik, és attól függ, hogy milyen módon működik az anyagcseréd. Anyagcsere mítoszok Állandóan hallhatsz különböző tippeket trükköket, mit kellene tenned, hogy felpörgesd az anyagcseréd. Ilyenek például: igyál több kávét egyél több fehérjét használj csípős fűszereket és így tovább.. A lista végtelen. De vajon mely zsírégető tippek működnek valójában, és melyek azok amelyeknek nem érdemes bedőlni. Nézzük [...]