Táplálkozás

A rugalmas étrend, angolul "If It Fits Your Macros" (IIFYM), az utóbbi években egyre népszerűbbé vált fogyókúrás megközelítésként. A koncepció a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) nyomon követését és az ételválasztás rugalmasságát foglalja magában, amíg azok az előírt makrotápanyag-célok közé illeszkednek.

A gyümölcslékúrák pozitívan befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát és a testsúlyt, de mindenekelőtt az anyagcserédet fokozhatják. A kúra általában három-tíz napig tart, változó gyümölcslevek fogyasztásával. Céljuk, hogy segítsék a szervezet méregtelenítését, és jó alapot nyújtsanak az új táplálkozási szokásokhoz.

Lemondasz a tésztáról, mert diétázol? Ne tedd! A tészta önmagában nem hizlal, sőt, mértékkel fogyasztva igazából egészséges. Megmutatjuk hogyan készítsd el ha fogyni szeretnél!

Mindig ugyanazt a fajta rizst eszed? Pedig nem érdemes a többit sem kihagynod. Ezt az 5 rizsfajtát érdemes mindig otthon tartanod. Világszerte több mint 100 000 rizsfajta létezik, miért pont csak egy fajtát vásárolnál? Persze, nem lehet mindegyikből betárazni, de néhányat érdemes megismerned, és tartani otthon belőle. Nemcsak változatosságot nyújtanak a főzéshez, de mindnek más-más tulajdonságai is vannak.

Az egészséges vacsora különböző építőelemekből áll. Könnyen emészthetőnek kell lennie, és komplex szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjével, valamint számos különböző vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátnia a szervezetet. És ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék bevitelről!

Míg egyesek már egy szelet csokoládé puszta gondolatától is híznak, mások könnyedén esznek, amit csak akarnak, anélkül, hogy a mérleg bármilyen változást mutatna. Ez igazságtalannak tűnhet, de teljesen normális: az, hogy a szervezeted azonnal elégeti-e a plusz kalóriákat, vagy elraktározza őket rosszabb napokra, egyénenként változik, és attól függ, hogy milyen módon működik az anyagcseréd. Anyagcsere mítoszok Állandóan hallhatsz különböző tippeket trükköket, mit kellene tenned, hogy felpörgesd az anyagcseréd. Ilyenek például: igyál több kávét egyél több fehérjét használj csípős fűszereket és így tovább.. A lista végtelen. De vajon mely zsírégető tippek működnek valójában, és melyek azok amelyeknek nem érdemes bedőlni. Nézzük [...]

Ha megfelelő reggelit választasz, egész nap tele leszel energiával. Viszont, ha a következő 5 étel közül az egyik landol az asztalodon, ez biztosan nem így lesz. Egy kiváló napot egy kiváló reggelivel kell kezdeni.  Vagy mégsem? Erre a kérdésre nem könnyű válaszolni, mert a kutatók különböző következtetésekre jutnak évek óta. Egészséges a reggeli vagy sem? Mit mondanak a kutatók? Egy teljesen átfogó kutatásban nem tudták megerősíteni, hogy a rendszeres reggelinek általánosságban pozitív hatása lenne a testsúlyra. Egy másik tanulmány szerint, akik kihagyják a reggelit, azok szervezetében a tápanyagellátottság alacsonyabb szinten volt azokhoz képest akik rendszeresen reggeliznek. A reggeli erősen befolyásolhatja, [...]

A fogyás kihívásokkal teli utazás lehet, de fontos, hogy ne feledjük, hogy ez nem csak a testmozgásról szól - az étrend is döntő szerepet játszik. Bár lehet, hogy igyekszel egészségesebben táplálkozni, mégis vannak olyan diétás hibák, amelyeket elkövethetsz, és amelyek akadályozhatják a fogyás folyamatát.

Az egészséges fitneszdiéta fenntartása során fontos, hogy ne csak a makrotápanyagok egyensúlyára, hanem az elfogyasztott ételek minőségére is ügyeljünk. Az egyik legfontosabb szempont, amely gyakran figyelmen kívül marad, az egyes élelmiszerek gyulladáscsökkentő tulajdonságai.