Kezdőként az edzőteremben – hasznos tippek

Végre eldöntötted: itt az ideje, hogy heti néhány alkalommal nekirugaszkodj az edzésnek, és acélosabbá faragd a tested. Ám a következő lépés már kevésbé egyszerű: fel kell derítened a céljaidhoz és igényeidhez legjobban passzoló helyszínt.

Találd meg a megfelelő helyszínt!

Olyat fitnesztermet kell választanod, ahol biztosan jól érzed majd magad, nem feszélyez majd sem a látogatói kör, sem az atmoszféra. Fontos az is, hogy ne legyen túl messze, a legjobb, ha vagy a munkahelyed, vagy az otthonod közelségében található.

Tájékozódj a neten a szolgáltatásokról és telefonon érdeklődj arról, van-e ingyenes kipróbálási lehetőség.

Most már szinte mindenütt kitöltetnek egy úgynevezett egészségügyi nyilatkozatot, amelyben a legfontosabb adataidat is meg kell adnod.

Ha nem vagy az önállóság híve, és szívesebben vágnál bele szakmai felügyelet mellett, sok fitneszben van lehetőség olyan háromalkalmas személyiedzés-bérlet vásárlására, amely éppen elég ahhoz, hogy a tréner megcsinálja az állapotfelmérésedet, összeállítsa az edzéstervedet és begyakorolja veled a gyakorlatokat, valamint a gépek beállítását. Ha ezek rögzülnek, később már nem lesz szükséged állandó segítségre (bár az edző sokat segíthet a motiválásban és a kitartásod fokozásában is).

A terepszemlén kérd meg, hogy vezessenek körbe, és vedd szemügyre az alábbiakat:

• Kellő távolságra helyezkednek el egymástól a gépek?
• Rendszeresen karbantartják őket?
• Van elég kardiogép, hogy ne kelljen várakoznod, míg sorra kerülsz?
• Adnak pulzusmérő órát és/vagy fejhallgatót, van-e televízió? (Ha sikerül lekötni a figyelmed, gyorsabban repül majd az idő.)
• Az is csak előnyére válik egy teremnek, ha vannak wellness-szolgáltatások, hiszen remek érzés a kemény tréning után beülni a szaunába, vagy masszíroztatni egyet.
• Az öltözőben is viszonylag sok időt fogsz tölteni, így mérd fel a vécék és a zuhanyzók állapotát, az öltözőszekrények nagyságát. Elég sokat ronthat a komfortérzeten, ha átöltözéskor egy konzervdobozban érzed magad, a zuhanyzóból hamar elfogy a meleg víz, a szekrénybe pedig lehetetlenség bepréselni a cuccodat.

Legyen edzéscélod!

Fontos, hogy tudd, milyen eredményt szeretnél elérni, és mennyi időt tudsz szakítani minderre. Felmérések bizonyítják, hogy a legtöbben fogyni vagy formálódni szeretnének (mi, nők általában nem vágyunk hatalmas izomkötegek építésére), így aztán a legcélszerűbb a zsírégető hatású kardioedzés és a nagy izomcsoportokat átmozgató súlyzós gyakorlatok kombinálása.

Nagyon fontos a rendszeresség is, így érdemes minden másnap, de legalább heti háromszor időt szakítani a tréningre. Mivel a zsírégetés – a megfelelő pulzusszámon kívül – az edzés időtartamától is függ, annak legalább 45 percig kell tartania.

A súlyzós gyakorlatokat pedig kis súllyal és nagy sorozatszámmal érdemes végrehajtani.

Mire lesz szükséged?

Bármit is tapasztalsz, nem kell részt venned a „ki a legdivatosabb az edzőteremben?” versenyben. Fontosabb, hogy jól érezd magad, így sportruházatod legyen kényelmes és praktikus.

Amire szó szerint érdemes beruháznod:

• Egy jó kiképzésű edzőcipő.
• Egy jól tartó sportmelltartó.
• Egy jól „lélegző” edzőnadrág, amely nem tartja magában az izzadságot.
• Sportzoknik (legalább 2-3 pár).
• Pulzusmérő óra. (Az is elegendő, ha egy pulzusmérő övet bérelsz, mert ezeket már automatikusan érzékelik a kardiogépek.)
• Egy kulacs. (A tréning alatt szomjas leszel, így jó, ha ez is mindig nálad van.)
• Törölköző

Szeretettel várunk mindenkit! 

SPEEDFIT

Fitnesz Mindenkinek!