Komplex hátedzés haladó sportolóknak

1. széles fogású húzódzkodások vagy széles fogású csigás lehúzások mellhez 3×8-12
2. csigás evezések ülve, szűk fogással 3x 8-12
3. evezések nagy súlyzóval,  felső fogással 3×8-12
4. felhúzások nagy súlyzóval vagy hátfeszítések padon 3x 8-12
5. vállvonogatások egykezes súlyzókkal 3×8-12

Tudnivalók:

1. A hátizmok teljes körű megdolgozásánál figyelembe kell vennünk, hogy sok izomról van szó: a széles hátizmokról, a hát középső régiójáról, a hátmerevítőkről és a trapézizmokról.
2. Az edzésprogramban leírt gyakorlatok ebben a sorrendben veszik igénybe a hát izmait
3. A mozdulatok során törekedni kell a precíz technikára és kivitelezésre. Kiemelten fontos, hogy végig „érezzük” a hát izmainak munkáját és préseljük az izomrostokat-csak így fogunk remek eredményeket kapni.