A felesleges testzsírtól megszabadulni nem egyszerű dolog.Az ajánlott testzsírszázalék férfiaknál 12-15% körül mozog, nőknél valamivel magasabb, 16-25%. Ezzel szemben a férfiak átlagos testzsírszázaléka 20-30% , míg a nőké 25-40%. Ezekből az adatokból is jól látható, hogy  sok ember  testsúlyproblémákkal küzd.
 
Minél kevesebb rajtunk a zsír/ és több az izom/, annál többet ehetünk.Ez azért van, mert az izmok fenntartásához és működtetéséhez több kalória szükséges.
 
Elgondolkodtató, hogy a fogyni vágyók jó része nem szentel elegendő figyelmet a kiegyensúlyozott és rendszeres táplálkozásnak. Ehelyett különféle divatos diétákkal és éhezéssel próbálkoznak, melyek „ segítségével”zsákutcába kerülnek.Ennek az a magyarázata, hogy a hirtelen kalória-és ételmegvonásra a szervezet az anyagcsere lassításával válaszol, ragaszkodni kezd az elfogyasztott ételekhez- a kilók  megindulása után pedig csakhamar megáll a fogyás, a test raktározni kezd.Miután  visszatérünk  „normális „ ételeinkhez, megdöbbenve tapasztaljuk, hogy a mérleg újfent a régi értéket mutatja, beállt a jo-jo effektus.
 
 
 
Íme a praktikus tanácsok fogyni vágyóknak: 
 
 
  1. Néhány kilós túlsúly esetén elegendő, ha a napi kalóriabevitelt 250 kalóriával csökkentjük. / ebben sokat segítenek az egyes élelmiszerek hátoldalán feltüntetett tápanyagértékek/. A másik szükséges napi 250 kalória mínuszt edzéssel érdemes összehozni/a legjobb súlyzós és aerob edzés kombinációjával/.
  2. Nagyobb túlsúly fennállásakor napi 500 kalóriát fogjunk vissza ételeinkből, illetve napi újabb 500 kalóriát égessünk el edzéssel, testmozgással!
  3. Biológiai tény: egy kilogramm testzsír kb. 7500 kalória energiatartalommal bír.Egy 80 kilogramm testtömegű ember 1 óra intenzív futással nagyjából 800 kalóriát éget el. Látható , hogy milyen óriási munkára van szükség a felesleges tartalékok megszüntetéséhez!Előző példánknál maradva: amennyiben napi 500 kalória deficitet hozunk létre, egy hét alatt 7×500, vagyis 3500 kalória mínuszt produkálunk, ami tisztán fél kilogramm zsír. Ez számadatként nem nagy, vizuálisan viszont jól látható eredmény egy fogyókúrázónál.
  4. A szakemberek többsége heti 1 kg körüli testtömeg csökkenést tart optimálisnak. Nagyobb mértékű fogyást is elérhetünk, de kockáztatni fogjuk szellemi és testi tartalékaink lemerülését.
  5. Intenzív testedzés idején nem árt egy kis csalás- például hetente egyszer nyugodtan ehetünk süteményt, csokit, pizzaszeletet stb. Ezzel felpörgetjük anyagcserénket, illetve lelki téren is jól jön a lazítás.
  6. A változatos és megfelelő összetevőkből álló étrend minden fontos tápanyagot tartalmaz, amelyet szervezetünk igényel.Bizonyos táplálékkiegészítőknek azonban jelentős szerepe lehet, különösen akkor, amikor kemény edzéseket végzünk./ pl. fehérjeporok, vitamin-és ásványianyag tabletták, energizáló készítmények/Ezeknek azonban a nevük is elárulja: a táplálkozás kiegészítői, nem helyettesítői!
  7. A napi fehérjebevitelünket 2gramm/ testkilogramm körüli szinten érdemes tartani. Zsírbevitelünket korlátozzuk, és próbáljunk egészséges forrásokból kielégíteni! / lenmagolaj, olivaolaj, kevés dió-és mogyoróféle, halolaj/. Szénhidrátokból főleg összetetteket fogyasszunk!/ zöldség, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek…/

Összegzésként:

  1. Kerüljük a zsíros ételeket!
  2. Tartózkodjunk a magas koleszterintartalmú élelmiszerek fogyasztásától!
  3. Együnk sok zöldséget, természetes cukrokat tartalmazó gyümölcsöket, mértékkel burgonyát, zabpelyhet, rizst!
  4. Fehérjeforrásként fogyasszunk sovány húsokat, sovány tejtermékeket, babot, lencsét, borsót!
  5. Sózzunk és cukrozzunk kevesebbet!
  6. Igyunk sok vizet, különösen meleg időjárás, intenzív edzés idején!
  7. Kombináljuk az erősítő jellegű gyakorlatokat/ súlyzók, csigasorok/ az aerob edzéssel!/ futás, úszás, kerékpározás…/
  8. Növeljük napközbeni fizikai aktivitásunkat!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
 
 
 
 
Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.