Lépjünk túl a korlátokon! 2.rész

Megfontolandó tanácsok:

– Eddzen röviden, intenzíven!

Alapelv, hogy az edzések időtartamának növelése fokozza az izomzat terhelését, s ezzel edzettebbé, formásabbá, nagyobbá teheti azokat. Elérkezik azonban az az időszak, mikor a tréningek kezdenek túlságosan hosszúvá válni , s ettől kezdve az eredmények inkább romlani, mintsem javulni kezdenek. Másként megfogalmazva: minél keményebben edz valaki, annál rövidebbé kell, hogy tegye az edzéseit, ellenkező esetben könnyen a túledzettség állapotába kerülhet. Azt a mértéket szükséges megtalálni, melynél az egyes tréningek még nem válnak túlságosan hosszúvá, ugyanakkor ideálisan terhelik a szervezetet. A ma általánosan elfogadott ajánlás szerint egy intenzív edzés 45-60 percnél nem kell hogy tovább tartson ahhoz, hogy az elvárt fejlődést biztosítsa.

– Használjon sokkterápiát!

A „makacs” izomzatot gyakran meg kell „lepni” ahhoz, hogy további fejlődésre ösztönözzük. Új ingerek és impulzusok biztosításával elkerülhető a megakadás, az állandóság kiiktatásával színesebbé, változatosabbá válik az edzőteremben végzett munka. Természetesen itt is meg kell találni az arany középutat, hiszen az edzésprogramnak bizonyos mértékig ismétlődőnek kell lennie ahhoz, hogy igazán hatásos legyen. Célszerű egy-egy gyakorlatot vagy metódust addig folytatni-ismételni, amíg azzal a legnagyobb hatást/intenzitást el nem éri, s ezután kell „kiváltani” egy másik módszerrel, újdonsággal.

– Figyeljen a regenerálódásra!

Egy kemény edzés után a szervezetnek pihenésre, energetikai tartalékainak feltöltésére van szüksége. A tréningek utáni „kritikus” időszakban-melyet anabolikus ablaknak is neveznek-pótolni kell az elégetett kalóriákat, a fejlődést-növekedést biztosító makro-és mikronutrienseket. Ha ezt elmulasztja, jó eséllyel megfosztja magát annak lehetőségétől, hogy befektetett munkája és ideje jutalmaként elérje céljait.

Írta: Bögi Viktor