Melltámaszos hát gép (53)

A terhelés jelentős része a széles hátizom, a trapézizom és a görgeteg izmokra koncentrálódik ill. bekapcsolódik a húzásba a hátsó delta is. A törzsegyensítő – mély – izmok azonban a melltámasz miatt minimálisan vesznek részt a mozgásban, ezért ajánlott más hátizom erősítő gyakorlatokkal variálni, ha az egészségi állapotunk ezt lehetővé teszi.

Amennyiben derékproblémákkal küzdesz, vagy napközben erősen terheled a derekad, pl. fizikai munkát végzel és egy hosszú nap után jössz edzeni, nagy segítség a melltámaszos evezőgép használata, mivel kíméli a gerincoszlopot.

Lehetővé teszi a koncentrált végrehajtást valamint kezdők számára kiváló segítőtárs az izomtudatosság kialakításában.

Edzés melltámaszos evezőgépen:

Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a karok vállmagasság alatt legyenek. Támaszd a mellkasod a

támlának és a gyakorlat végrehajtása közben tartsd végig stabilan rajta. Könyökhajlítással húzd hátra

a karokat a test mellett, zárd a lapockát, feszíts rá a hát izmaira, miközben kicsit kiemeled a mellkast,

de nem dőlsz hátra. Fontos, hogy kontrolláltan engedd vissza, nyújtsd a karokat, ejtsd előre a

vállakat, amennyire tudod. A mozgó fogantyú segítségével variálhatod a fogást.