Melós edzés !

Új év, nap napot követ, minden változik! Ami mindig is örök az a : MUNKA . Dolgozni mindenki így vagy úgy de fog és muszáj is. Sokszor hallom, hogy a munka nem nevel szép testet, ez legtöbb esetben sajnos igaz is. Nézzünk tehát meg pár gyakorlatot amivel ezt tudjuk egy kicsit ellensúlyozni.

Ülő bikák, azaz az irodista egész nap ülő munkát végző értelmiségiek legnagyobb ellensége a hátfájás! Minden ilyen munkát végző emberfajnak van legalább egy 5-10 percnyi tea, kávé, cigi szünete amikor a többiek eltűnnek mellőlünk és kihasználhatjuk a nyugodt irodai idillt egy kis testmozgásra. Minden gyakorlatnál fontos a helyes, egyenes testtartás!

Sima „bemelegítéssel” kezdünk: NYAK körzés jobbról-balra majd balról jobbra szigorúan csak előre ! 5-6 ismétlés oda-vissza a végén nézzünk el a vállaink felett állunkat felhúzva megtartva a fejünket pár másodpercig amíg nem érezzük hogy feszül, nyúlik ( nem kellemetlenül) a fejtartó alkalmatosságunk !

Második gyakorlatként mozgassuk át a VÁLLainkat: üljünk kicsit előrébb a széken kezeket lógassuk le lazítsuk el. Indulhat a vállkörzés, szépen lassan hátrafelé teljes mozgástartományunkat használjuk ki majd az ismétlés szám elérése után mehet az ellenkező irányba. Nyugodtan mehet belőle 5-8 ismétlés.

Harmadik a sorban a GERINC nyújtása.

Kiindulás hasonlóan a válléhoz előrébb ülünk kezek lógnak, tenyér hátra néz és kivételesen kicsit görnyedünk! Lassan kezdjük kihúzni magunkat, közben levegővétel mellkasunkat domborítsuk ki, miközben kezünket forgassuk kifelé folyamatosan addig amíg a tenyér előre fele nem néz ezután lassan kifújjuk a levegőt és vissza megyünk a kiinduló állapotba! 5 ismétlést ajánlok.

Negyedszerre ismét egy HÁTgyakorlat.

Csússzunk hátra a szék háttámlájáig, kezeinket kulcsoljuk össze a hátunk mögött. Préseljük magunkat a szék háttámlájához lapockáink és farizmunk segítségével miközben próbáljunk meg koncentrálni gerincmerevítő izmunk feszítésére! Tartsuk ki ezt 4-5 másodpercig, levegőt bent tartva, majd kifújjuk és elengedjük magunkat! Ezt ismételjük meg ötször!

Levezetés képen lazítsuk el, gépeléstől és klikkelésektől lemerevedett ÚJJainkat, KÉZFEJünket.
Előrecsúszunk, egyenes hát, kezek lógnak. Levegőt veszünk és közben erősen összeszorítjuk markunkat 4másodpercig, majd kifújjuk a levegőt és közben teljesen kifeszítjük az ujjainkat szintén 4másodpercig tartva! Ismételjük meg hatszor Ezután körözzünk a csuklónkkal kifelé hatszor, befelé hatszor.
Az egész mozgássor elég hamar kivitelezhető viszont annál kifizetődőbb! Végig figyeljünk a helyes testtartásra, ne beszélgessünk közben, és a légzés nyugodt, koordinált legyen!
A következő fejezetben megmozgatjuk az állásban elfáradt jó munkás embereink lábait természetesen nem csak a jobb teljesítmény, hanem közérzet és egészségi állapot javítása címszó alatt !

Vigh Domonkos

edző

Várjuk szeretettel Stúdiónkban!