Melós edzés II – Álló munkaerőnek

A főnök figyelő tekintetétől kicsit félrevonulva végezzünk 10 másodperces szakaszokra osztott helyben futást, 5másodperces pihenőkkel négy ismétléssel. (ez összesen 1 perc)

Csináljunk pár guggolást, váll szélességű terpesz, egyensúlyunk megőrzése végett kezünket előre nyújtsuk, ha bizonytalannak érezzük magunkat, akkor kapaszkodjunk meg egy derékmagasságban lévő stabil pontban. Ismétlésszám : 25-30 db.

Combizmaink vérbőségét tovább fokozva jöhet pár kitörés! Egy nagyot lépünk előre, mind két térd hajlít, és lefelé törekszünk, a térd ne előzze meg a lábfej vonalát! Először váltott lábbal 20at lépünk előre, majd egyikkel 10 másikkal 10 ismétlés, a hangulat fokozása végett.

És, ha nem volt még elég, félre is léphetünk… na, de csak egy méterrel odébb! Bal lábbal oldalra lépünk, behajlítjuk, a jobb végig egyenesen marad, majd vissza és mehet is a másik oldal! Törzsünk maradjon egyenes, boka vonalát itt se haladja meg a térdünk. 15darab lábanként.

Az igénybe vett karjainkat is átmozgathatjuk, ha végzünk pár karkörzést, külön-külön jobb majd bal kéz előre majd hátra, 15 lengetés karonként. Végén pár evezős mozdulatot is belevihetünk úgy, mint ha mellkasunk magasságában megfognánk valakinek a vállát, majd magunkhoz húzzuk 10 szer utána ugyan ez a mozdulat csak kezeinket kifelé a testünk mellé széttárjuk.

Miután pulzusunkat kicsit feltornáztuk végezzünk pár nyújtó gyakorlatot levezetés képen. Lábunkat zárjuk össze és nyújtózkodjunk a föld felé, próbáljuk megfogni a bokánkat és tartani 5-10másodpercig ezt az állapotot. Lassan egyenesedjünk ki és dobjuk fel kezünkbe a bokánkat, mint a lovat patkolnának, térdünket nyomjuk hátrafelé, ezzel is fokozva a nyújtást. Mindezek után kicsit rázzuk le végtagjainkat és jöhet is a megérdemelt robotolás tovább.

Bármilyen kérdés felmerülne a fent leírtakkal kapcsolatban keressenek fel bátran, szívesen segítek!

Vigh Domonkos

 edző

Várjuk szeretettel Stúdiónkban!