Melyik a legjobb ital a sportoláshoz?

Sportitalok és fitneszitalok nagyon népszerűek a sportolók körében, emellett a gyártók azt ígérik, hogy ezek a italok élénkítő és teljesítményfokozó hatással vannak a szervezetre, ami igazolható is. De vajon ezek az italok ideális szomjoltóként is szolgálhatnak-e a sport során?

Nem valószínű. A sportitalok és fitneszitalok nem feltétlen hasznosak a sportolás során. A teljesítmény növekedése csak néhány állóképességi sportág esetén várható. A lehetséges energiafellendülésért főként az italok magas cukortartalma a felelős. Ugyanakkor a magas cukortartalom nem kívánatos, mivel rövid időn belül lecsökken az inzulinszint. Ezenkívül a bennük található koffein serkentő hatású, míg a taurin fokozza az anyagcserét. Azonban aki futás, labdarúgás vagy fitnesz közben szeretne valamit inni, jobban teszi, ha megválogatja mivel oltja a szomját. Ne feledjük, egy energiaitalok adagonként 125 kalóriát is tartalmazhatnak.

Megfelelő folyadékpótlás edzés közben

Minden embernek elegendő mennyiségű folyadékot kell magához vennie ahhoz, hogy egészséges és teljesítőképes maradjon. Nem csak a mennyiség a döntő tényező, hanem az is, hogy mit és mikor. A megfelelő folyadékbevitel, különösen sportolás, fizikai megerőltetés és meleg időjárás esetén, több mint a javasolt napi minimum 1,5-2 liter, ráadásul különösen fontos a folyamatos hidratálás.

Minden megerőltető tevékenység során energia fogy. Ez az energia nagyrészt hővé alakul át, melegünk van, amikor mozgunk. Azért, hogy a testhőmérséklet ne emelkedjen túl magasra, rendkívül hatékony hűtőrendszert alkalmazunk: az izzadást.

A bőr felszínén a víz elpárolog: ez az izzadság. Az elpárolgással a felesleges hőt leadjuk. Az izzadság a bőrön kellemesen hűsít. Az izzadással megelőzhető a test túlmelegedése. Extrém körülmények között (nagy hőség, magas páratartalom, erős erőkifejtés és terhelés) a test akár 2 liter izzadságot is veszít óránként. Azonban még mérsékelten meleg klímában, például Közép-Európában, átlagos sporttevékenység mellett is körülbelül 1,5 liter izzadságot veszítünk óránként.

Az elpárologtatott folyadékot minél hamarabb vissza kell juttatnunk a testünkbe – megfelelő ital formájában.

A szomjúság azt üzeni nekünk: „Sürgősen szükségem van folyadékra!” De gyakran a szomjúság érzése alacsonyabb, mint a valós folyadékszükséglet, ahogyan azt néhány teljesítménysportoló vizsgálata is kimutatta. Ha a vízveszteségeket nem pótoljuk időben, a vér és a szövetek folyadékot veszítenek. A vér folyási tulajdonságai megváltoznak, a vér lassabban áramlik. Az izomsejtek ellátása oxigénnel és tápanyagokkal korlátozódik.

Mindössze a testtömeg 2%-os folyadékveszteségének következményeként csökken az állóképesség és nő a görcs kialakulásának esélye, 4% feletti veszteség csökkenti a teljesítményt, és 5% felett már súlyos fiziológiai változások léphetnek fel, szédülés, keringési zavarok, hányás és izomgörcsök társulhatnak hozzá.

A vizet az “élet elixírjének” nevezik.

Hiszen testünk 60-65 százalékban vízből áll. A víz ezért:

• Az izmok, a porcok és a porckorongok építőanyaga
• oldószer és a tápanyagok szállítóközege
• Hőmérsékletszabályozó
• Fontos az optimális szervi működéshez.

Ez világossá teszi, hogy mennyire fontos az elegendő folyadékbevitel az egészségünk, valamint az izomépítés szempontjából. Már a testsúlyhoz viszonyított egy százalékos vízveszteség általában teljesítménycsökkentő hatású, a tizenkét százalékos vízhiány pedig végzetes lehet.

A teljesítménycsökkenés megelőzése érdekében fontos, hogy gyorsan és megfelelő formában adjuk vissza a szervezetnek az elvesztett folyadékot. Az ásványi anyagokban gazdag, 400 mg/l nátriumtartalmú, 2:1 kalcium-magnézium arányú ásványvizet vagy az 1:1 és 1:3 közötti arányban kevert alma- vagy szőlőléfröccsöt érdemes előnyben részesíteni.

Ez utóbbiak elektrolitokat és energiát is biztosítanak, ami a hosszabb sportoláshoz szükséges. A legjobb, ha az elvesztett vízmennyiség 150%-át pótoljuk, 80%-át az edzés alatt, 70%-át pedig utána.