Mennyi edzésre van szükséged az ünnepek alatt?

Egyesek számára a sport az ünnepi időszak elengedhetetlen része, míg másoknak már a gondolata is borzalmas. Így óhatatlanul felmerül a kérdés, hogy mennyit kellene mozogni ez idő alatt. Legyen szó súlyzós edzésről az edzőteremben vagy állóképességi sportokról a friss levegőn, az edzésszünetnek lehetnek előnyei és hátrányai is.

Sokaknak az újév napján való futás vagy kocogás hagyománya az ünnepi időszak szerves részét képezi, mások számára a december végi ünnepi (és hideg) hetek alatt történő edzés gondolata tiszta horror. De vajon mennyit kell edzenie egy sportolónak az ünnepi időszakban?

Nincs munka? Menj ki a szabadba!

Ha az ünnepi időszakban csökken a munkaterhelésed, ez remek ürügy arra, hogy kimozdulj a friss levegőre, és fokozd a testedzést. Amíg a család üldögél és emészti a mindenütt jelenlévő karácsonyi édességeket, te jobban fogod érezni magad (és ezért kedvesebb ember leszel), és jobban élvezed a társaságukat, ha már elvégeztél egy reggeli edzést. Indulj el korán, amíg mindenki más még a reggeli kávéját issza, és időben visszaérsz, hogy csatlakozhass az ünnepséghez. December 25-én és 26-án a kora reggeli órákban gyakran még üresek az utcák, így egy futás vagy a kerékpárutakon való tekerés közben úgy érezheted, hogy te vagy az egyetlen ember a világon.

Szünetre van szüksége? Akkor kényeztesd magad egy kis pihenéssel

Egyesek számára az ünnepek alatt az edzésterhelés növelése a legjobb dolog a világon – de a legtöbb ember számára egy rövid szünet az évnek ebben az időszakában is nagy hasznára válhat. Ha a versenyszezon vagy a csúcsszezon (az a szezon, amelyben a legjobb formádat szeretnéd hozni) még hátra van, akkor az edzésrutinod megszokott szerkezetétől való elszakadás hosszú távon nagyon hatékonynak bizonyulhat, és pont az a mentális szünet lehet, amelyre időről időre szükséged van. Ha tehát az ünnepi időszakban családilátogatásra indulsz, miért ne hagynád otthon az edzőfelszerelésed, és miért ne élveznéd inkább az együtt töltött időt?

Különösen az olyan szabadtéri sportok esetében, mint a kerékpározás vagy a futás, a hideg időjárás és a napfény hiánya azt jelenti, hogy minden téli ruhát és világítást magaddal kell vinned, hogy sértetlenül átvészeld az edzést. Kérdezd meg tehát magadtól, hogy az edzéssel töltött idő valóban megéri-e a sok stresszt. Ha tartasz egy kis szünetet, tudva, hogy az edzés minősége amúgy sem lenne optimális, a motivációd ismét nőni fog, és az ünnepek után még kifizetődőbb lesz az edzés!

Mit tegyünk az ünnepek alatt?

A legjobb, ha beszélsz egy edzővel! Ez egy nagyon jó alkalom arra is, hogy leülj és alaposan átgondold, hogyan szeretnéd megközelíteni az év utolsó napjait. Mindenekelőtt legyél őszinte magaddal, hogy mennyi időd áll rendelkezésre a sportolásra az ünnepek alatt, és mit enged meg a családi dinamika az edzés szempontjából. A legjobb edzés az, amelyik beleillik a szokásos rutinodba és a körülötted lévőkébe. Ha az évnek ebben az időszakában helyesen döntesz, az ünnepek alatt is “táplálhatod” az edzésedet (vagy a regenerálódást), és januárban extra lendületet kapsz!