Mennyire hasznos a sport menstruáció ideje alatt

Sok nő szenved a menstruáció ideje alatt például hasi fájdalmaktól, hátfájástól, fejfájástól, fáradtságtól és rossz hangulattól. Már iskoláskorban sokan kihagyják a testnevelésórát ez idő alatt. De valóban jó megoldás ez? Segíthet a sport a menstruáció idején?

MI TÖRTÉNIK PONTOSAN A SZERVEZETÜNKBEN A MENSTRUÁCIÓ ALATT?

A női ciklus körülbelül 25-35 napig tart. A ciklus korai szakaszában a méhnyálkahártya az ösztrogén hatására apránként épül fel. Ez idő alatt a vér ösztrogénszintje emelkedik.

A ciklus vége felé a progeszteron hormon előkészíti a megtermékenyített petesejt esetleges beágyazódását. Ha a petesejt nem termékenyül meg, a menstruáció megindul, és a ciklus újra kezdődik.

ÉRDEMES-E SPORTÓLNI A MENSTRUÁCIÓ ALATT?

Elvileg lehet sportolni a menstruáció ideje alatt. Fontos azonban, hogy mindig hallgass a testedre. Ha erős fájdalmaid vannak, és egyáltalán nem érzed jól magad, ne erőltesd a testmozgást, azonban, ha kevésbé vagy érintett, akkor nincs ok arra, hogy ne sportolj menstruáció alatt.

MELY SPORTÁGAK A LEGALKALMASABBAK?

Ha a menstruáció alatt sem szeretnél lemondani a sportolásról, akkor a legjobbak azok a sportok, amelyek a medencefenék edzését szolgálják. Ezek közé tartozik például a jóga és a pilates. Ha a medencefenék erősödik a testmozgás révén, a menstruációs fájdalom és az erős vérzés csökkenthető. Ez normalizálja a menstruációs ciklust is.

JÓGAGYAKORLATOK A MEDENCEFENÉK EDZÉSÉHEZ

A menstruáció alatt tartózkodj a túlságosan ambiciózus sportrekordoktól, és a fájdalom mértékétől függően összpontosíts a gyengédebb gyakorlatokra, amelyek szükség esetén ellazítanak és enyhítik a fájdalmat. A következő jógagyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek.

1. A kobra

Ez a gyakorlat segít a női nemi szervek betegségei ellen és enyhíti a menstruációs fájdalmat. Emellett növeli az önbizalmat és enyhíti a szorongást. Ehhez a gyakorlathoz feküdj hasra, és támaszkodj a kezedre és a könyöködre. A karok és a könyök közel van a testhez. A kezeket nyomd a padlóra, és emeld felfelé a tested úgy, hogy a karok nyújtva legyenek. Próbáld meg a combodat és a térdeidet is felemelni a padlóról. Ha ez túl nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére, tartsd a térdeidet a padlón.

A tekinteted egyenesen előre irányuljon. Lazítsd el a nyakad, és engedd le a vállaidat. Tartsd a pozíciót 5 lélegzetig. Ezután feküdj vissza a hasadra, vegyél egy nagy levegőt, és ismételd meg a pozíciót 3-5-ször.

2. A lefelé néző kutya

Ez a gyakorlat újra energiával tölt fel, megnyugtatja az elmét, és enyhíti a fejfájást és a menstruációs görcsöket is. Először négykézlábas pozícióba helyezkedjünk el. Tedd a kezeidet a vállaid alá, a térdeid pedig csípőszélesre.

Ezután emeld fel a térdedet a padlóról, és told a feneked és az ülőcsontjaidat a plafon felé. Alakíts ki háromszöget a kezeid, a farizmaid és a lábaid között. A lábaidat kinyújthatod, vagy a térdeidet enyhén behajlítva tarthatod. Tartsd a pozíciót öt-nyolc mély lélegzetig.

A lefelé néző kutyát a kobrával is kombinálhatod.

3. A forgóülés

Ez a gyakorlat az egyensúly erősítésére, az idegek megnyugtatására és a stressz oldására is alkalmas. A gyakorlat pozitív mellékhatása, hogy automatikusan masszírozza a petefészkeket és a hasi szerveket. Ezen gyakorlat elvégzéséhez ülj le térdelő pózba, amit hívhatunk sarok ülésnek.

Most csússz a bal sarkad mellé, és ülj fenékkel a padlóra. Ezután helyezd a jobb lábad a bal térded mellé. A jobb kezed helyezd a padlóra a hátad mögé. Nézz hátra a jobb vállad fölött. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki 5-8-szor. Ezután cseréld meg a pozíciót a másik oldalra.

MELYIK CIKLUSFÁZISBAN VAN A LEGTÖBB ERŐD?

A legjobb, ha a közvetlenül a menstruáció utáni fázisban tűzöl ki magad elé célokat, mert ebben a fázisban sok erőnk és energiánk van.

FIGYELJ ODA A VAS BEVITELRE

Ha sokat sportolsz a menstruációd alatt, a vérveszteség miatt különösen figyelned kell a vasháztartásodra. Sportolás közben ugyanis az izzadással további vasat veszítünk, és a kettős terhelés miatt gyorsan alacsony lesz a vasellátásunk.

A szervezetünk ugyanis nem képes saját maga előállítani a vasat. Ezért különösen fontos a menstruáció alatti sportolás során, hogy a vas beviteledet magad szabályozzad a táplálkozásoddal. Az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek, a húsok vagy a zöld leveles zöldségek biztosítják szervezetünk számára a vasat.

MEGFELELŐ VÉDELEM A MENSTRUÁCIÓ ALATTI SPORT SORÁN

Menstruációd alatt nemcsak a mindennapokban, hanem sportolás közben is védve szeretnéd érezni magad. A tamponok, betétek és hasonlók általában megfelelő védelmet nyújtanak a menstruáció alatti sportolás során.

Ha különösen erős a menstruációd, és nem szeretnél tampont és menstruációs kelyhet használni sportolás közben, akkor speciális menstruációs alsóneműt is használhatsz. Ezek mosható és újra felhasználható alsóneműk, beépített egészségügyi betéttel. A menstruációs alsóneműket különösen azok a nők kedvelik, akik általában inkább egészségügyi betétet használnak, mivel megbízható védelmet biztosítanak sportolás közben is.

A SPORT A MENSTRUÁCIÓ KÖZBEN NEM PROBLÉMA, DE A TESTÜNKRE HALLGATNUNK KELL

A sportolás a menstruáció alatt is lehetséges. Attól függően, hogy hogyan érzed magad, a teljesítményed kissé csökkenhet. Nem szabad azonban hagynod, hogy ez elbizonytalanítson. Ha hallgatsz a testedre, hamarosan rájössz, hogy mit várhatsz el a sporttól a menstruáció alatt, és mit nem. Nem szabad túlterhelni a szervezeted ebben a fázisban.

Ha úgy érzed, hogy ez túl sok a szervezetednek, akkor hagyd abba az edzést, és próbáld meg másnap újra. Különösen a gyengéd jógagyakorlatok segíthetnek enyhíteni a menstruáció alatti fájdalmakat és kellemetlenségeket. Találd ki, hogy mi esik neked a legjobban. Arra is ügyelj, hogy jól étkezz és elegendő vasat kapjon a szervezeted a menstruáció alatt. Ha nem vagy biztos abban, hogy mely gyakorlatokat végezheted el gond nélkül a menstruáció alatt, és melyeket érdemes inkább mellőznöd egy ideig, kérlek, konzultálj egy edzővel vagy az orvosoddal.