Mennyit fogyhatsz biztonságosan egy hét alatt? 6 tipp ami segíthet.

Bármi is legyen az oka, hogy le akarsz dobni pár kilót, valószínűleg már elgondolkodtál azon, hogy egy hét alatt mennyit dobhatsz le úgy, hogy ne árts magadnak.

Ha azt feltételezzük, hogy a testzsírszázalékod 15-20% között van, az mondható, hogy a testsúlyod 1-3%-tól biztonságosan megszabadulhatsz egészségügyi problémák nélkül.

A rossz hír az, hogy ez valószínűleg nem megy könnyen neked sem, különben már rég megtetted volna. A könnyű fogyáshoz nagyban hozzájárul a genetika. Van, aki képes különösebb erőfeszítés nélkül hetente a testsúlya 1%-át ledobni, másoknak akár 1 hónapba is telhet.

Azonban nem érdemes elkeseredned, mert vannak olyan tényezők, amelyeket befolyásolhatsz, mint például a táplálkozásod és az alvásod.

A gyorsan leadható kilók nagy része általában víz, nem pedig zsír. A szénhidrátok körülbelül háromszor annyi vizet raktároznak el, így, ha csökkented a szénhidrát beviteledet gyors eredményekre számíthatsz, de ez hosszú távon nem járható út, de a motivációdat fenntarthatja, illetve számíthatsz rá, hogy megszűnik a puffadás és a nassolás utáni vágy érzése.

6 tippet hoztunk neked, amely nem csak elülteti a gyökereket benned a testzsírszázalékod csökkentéséhez, de jobban is fogod érezni tőlük magad hosszú távon:

1. Ne igyál alkoholt

A leggyorsabb módja a kalória bevitel csökkentésének, ha száműződ egy időre az alkoholt az életedből. Nem csak tele van vízmegkötő szénhidrátokkal, de a kalória tartalma is viszonylag magas. Ne feledd egy sör kb. 150 kalória.

2. Egyél gyakran

Az ideális tápanyagbevitel annyira nem bonyolu.t A célod legyen az, hogy beiktatsz 3 azonos mennyiségű főétkezést és két kisebbet (tízórai és uzsonna). A két kisebb étkezés akkor igazán ideális, ha fehérjéből és alacsony szénhidrát tartalmú zöldségekből állnak. Ez a két kisebb étkezés segít felpörgetni az anyagcserédet, stabilizálja a vércukorszintedet, növeli a zsírégetést, normalizálja az energiaszintedet és még az edzéseiden is javítani fog.

3. Edzés előtt ne egyél

Ha reggel éhgyomorra edzel még több zsírt égethetsz. Előfordulhat, hogy erre nem vagy képes, akkor mindenképpen válaszd a nagy intenzitású intervallum edzést, mellyel rövid idő alatt égethetsz viszonylag sok kalóriát.

4. A súlyzók a barátaid

Az ellenállásos edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izomtömeged megmaradjon és ne azt égesd el kardió közben üzemanyagként.

5. Jógázz

Ezt már nagyon sokszor említettük. Jógázás közben nagy mértékben csökkentheted a stresszt. A kortizol (ugynevezett stresszhormon) ugyanis növeli a szervezeted zsírraktárainak mennyiségét, különösen a hasizmokban.

Ha minden áldott nap csak a súlyzókat emeled, elképzelhető, hogy még plusz zsír is rakodik rád, mert a szervezetedet folyamatosan stresszben tartod. Néhány edző termi edzést válts ki jógával. Azt fogod észrevenni, hogy jobban megnyugszol és még fogyni is fogsz tőle.

6. Feküdj le korábban

Ha képes vagy rá, hogy az éjszakai alvásodat megnöveld plusz fél órával, biztos lehetsz benne, hogy hasznodra fog válni. Vigyél rendszert az esti lefekvési rutinodba és próbálj meg minden este kb ugyanakkor ágyba kerülni. Biztos te is megfigyelted, hogy minél tovább fennmaradsz annál nagyobb az esélye, hogy ez idő alatt megéhezel. Minél kevesebbet alszol, annál érzékenyebbé válsz az inzulinra, mely az étvágyadat és az anyagcserédet is befolyásolja. Célozd meg minden éjszaka a 7-8 óra alvást. Ez nem csak a hormonjaidat stabilizálja, de meggátolja a kilók felszaladását is. Ha te is gyakran fogyasztasz kávét, figyelj arra oda, hogy lefekvés előtt 4-5 órával már ne igyál. Fontos arra is figyelned, hogy az edzéseidet ne időzítsd lefekvés előtt, mert az megemeli a testhőmérsékleted, amely hatással lehet az alvásodra is.