METCON(metabolic conditioning)

Elsőrangúan felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, remekül fejleszti az erőállóképességet, „tisztává és formássá minősíti át” az izomzatot.

Edzéstippek, amennyiben kedvet kaptál ehhez a formációhoz:

A.30 sec.edzésmunka/30 sec.pihenőidő

• Valamennyi felsorolt gyakorlatot 30 másodpercen keresztül hajts végre a legnagyobb precizitással és koncentrációval,majd pihenj 30 másodpercet. Idődtől és kondíciódtól függően az egész „egységet” ismételd négy-ötször.
• Guggolásból felugrások zsámolyra
• négyütemű fekvőtámasz-karhajlítások zsámolyra ugrással
• kitörések hátra, karhajlítással( egykezes súlyzókkal)
• evezések egykezes súlyzókkal fekvőtámaszban(váltott karral)

B. Teljes testet megdolgoztató „kör” egy perces szakaszokkal

• Minden gyakorlatot  egy percen át végezz folyamatosan, mielőtt rátérsz a következőre. Miután végeztélgyakorlattal, pihenj két percet. Teljesíts két-három kört.
• Guggolások karhajlítással(egykezes súlyzókkal)
• húzódzkodások gumiszalag segítségével
• TRX-fekvőtámasz karhajlítások egyidejű csípőemeléssel
• kitörésekből felugrások váltott lábbal( medicinlabdával tarkón)
• TRX-plank

Írta:
Bögi Viktor