Miben segíthet neked a kardióedzés

Az első lépésként meg kell tanulnod hogy egyes edzéstípusok milyen hatással lehetnek a testedre

Hogy segíthet a kardió edzés a fogyásban?

Köztudott hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned mint amennyit megeszel. Ezt az edzések különfajta variációival tudod a leghatékonyabban megtenni. Kombinálnod kell a kardió és az erősítő edzést az egészséges táplálkozással, így érheted el a leggyorsabban a legnagyobb hatást. Jó ha tudod, hogy céljaid elérésben a legsarkalatosabb pont a kardió edzés, ezért erre nagyobb hangsúlyt kell fektetned.

Hogy miért fontos?

Megnöveli a pulzusodat, ami azt jelenti hogy nő a vérnyomásod, megváltozik a légzésed, elkezdesz izzadni és a kalóriák elkezdenek égni. A legtöbb kardióedzéssel 100-600 kalóriától szabadulhatsz meg az edzés intenzitásától, hosszúságától és a súlyodtól függően. Kardióedzést bármikor végezhetsz, akár ötször is a héten, annélkül hogy növekedne a sérülés vagy a túledzés veszélye.

A legjobb kardiós gyakorlatok

Most már tudjuk hogy mennyire fontos ez a fajta edzés, de melyek a legjobb gyakorlatok és mennyit kell őket csinálnod? Lehet, hogy tudod is a választ. Nincs legjobb. A legjobb számodra az a gyakorlat lesz amit a legszívesebben és a legnagyobb intenzitással tudsz végezni.

Azért mégis létezik három csoport mely alapján kategorizálhatod őket, hogy eldöntsd mi a legideálisabb számodra.

I. csoport – alacsonyabb intenzitású

Ide sorolhatnánk a a futást, biciklizést és az úszást. Az számodra ideális pulzustartományt nehezebb elérned velük, de ha most kezded az edzést és előtte nem nagyon sportoltál ezek a legideálisabbak számodra.

II. csoport – magasabb intenzitású

Futás és lépegetés/lépcsőzés tartozik ebbe a csoportba. Ezzel a két edzéssel körültekintőbbnek kell lenned mivel jobban igénybe veszi az izületeidet. A legjobb módszer ha kombinálod az I. csoporttal.

III. csoport

Az előző két csoporttal ellentétben ezek a gyakorlatok nem csak az alsó de a felső izomcsoportjaidat is igénybe veszik. Több gyakorlatot is sorolhatnánk ide, de a legtöbb fitnesz teremben sífutó gépet biztosan találni fogsz. Az egész tested dolgozik, hamarabb felszökik a pulzusáod és még több kalóriát égethetsz igy el.

Nem árt ha tudod

A legjobb módszer hogy változatossá tedd az edzésedet hogy variálod a gyakorlatokat. Így nem csak színesedik az edzés hanem az alakod is jobban formálódik. Ahhoz hogy megfelelő programot állíts össze néhány gyakorlat hatékonyságát szeretném megosztani veled:

Ennyit kalóriát égethetnél el ha 70 kg lenne a testsúlyod és fél órát edzenél:

Lépegetés: kb. 340 kalória
Kerékpár: kb. 340 kalória
Úszás: kb 270 kalória
Séta 6 km/h:  170  kalória
Futás 8 km/h: 270 kalória

Azt kérlek vedd figyelembe, hogy ezek a számok nagyban változhatnak súlyodtól és az intenzitástól függően.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érd el ajánlott heti 3-4 napot minimum egy órán keresztül kardióznod közepes vagy erős intenzitással. Ne ijedj meg ha az elején hamar elfáradsz, minnél többet edzel annál tovább fogod bírni.

Néhány tényező ami befolyásolja a teljesitményedet:

Mennyi kalóriát fogyasztasz
Milyen keményen edzel
Korod és nemed
Erőnléted
Súlyod és testzsírszázalékod
A nap melyik részén edzel

Tippek a teljesítményed növeléséhez:

Ha kezdő vagy az indulásnál 3-4 napot szánj rá. Nem kell túlerőltetned magad, idő kell még belejössz. Próbáld meg mindig egy kicsit keményebben csinálni. Tűzz ki célokat! Például: Hány kilométert szeretnél tekerni vagy mennyi kalóriát szeretnél elégetni. A legtöbb edzőteremben a kardiógépek megmutatják ezeket a számokat neked. Ha már erősnek érzed magad, egy héten egyszer iktass be egy intervallum edzést!

Növeld az edzésnapok számát 5-6-ra. De ne felejtsd el egy nap pihenőre mindenképpen szükséged van hetente egyszer.

Nem mindenki fogyni szeretne:

Sokan tévedésbe esnek mert azt hiszik a hízni szeretnének nincs szükségük kardióedzésre. Mindenkinek szüksége van rá, mivel növeli az állóképességet, erősebb lesz a szíved és jót tesz a tüdődnek is és nem utolsó sorban jobb közérzetet biztosít.

Tény, hogy nincs szükséged olyan mennyiségre mint egy fogynivágyónak, de ha heti háromszor 20 percet beiktatsz nem fogja befolyásolni az izomnövekedésedet, viszont a fentebb említett előnyöket élvezheted.

Végszónak szeretném leszögezni hogy az egészséges táplálkozáson nagyon sok múlik. A kitűzött célok leggyorsabb eléréshez még kardió edzés mellett sem szabad össze-vissza enned.