Miért a táplálkozás a fitness legfontosabb része

Az általunk elfogyasztott ételek alapvető szerepet játszanak abban, hogy hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat. A rendszeres testmozgás fontos, de a kutatások szerint a táplálkozásnak van a legnagyobb hatása a fittségünkre.

Az ételek gyógyszerként való felhasználása az egészségfejlesztés népszerű témájává vált.

A trend mostanában az egészséges táplálkozásra, mint elsődleges fitneszcélra összpontosít. Ha az egészséges táplálkozási szokások életmóddá válnak, egészségesebbek és boldogabbak leszünk. A helyes táplálkozás segíthet csökkenteni a testzsírt, leadhatunk néhány kilót, magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, és csökkenthetjük a betegségek kockázatát.

Gyakori tanulmányok szerint az egészséges táplálkozás a fitneszprogramunk legfontosabb része. Egyes orvosok az egészséges táplálkozási szokásokat és életmódot tanítják, mint az általános egészségi állapot javításának módját az elhízás és a kapcsolódó betegségek csökkentésével.

Az étel a mi gyógyszerünk

A tápanyagdús élelmiszerek, vagy “szuperélelmiszerek” tartalmazzák a sovány fehérjéket, az egészséges szénhidrátokat és az egészségünkhöz nélkülözhetetlen zsírokat. A szuperélelmiszerek a bennük lévő kalóriamennyiséghez képest gazdag forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak.

Az antioxidánsok bizonyítottan csökkentik a gyulladást a szervezetünkben, segítve ezzel a betegségek elleni küzdelmet.2 A gyulladást számos betegség vezető okának tartják. A levélzöldségekben és zöldségekben található erőteljes antioxidánsok például segítenek megvédeni a sejtjeinket a lehetséges szabad gyökök okozta károsodástól.

Egyes szuperélelmiszerek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserénket a hatékonyabb zsírégetés érdekében. A piros paprika egy kapszaicin nevű molekulát tartalmaz, amely bizonyítottan fokozza a testzsír elégetésének sebességét.

Növelje az anyagcseréjét természetes módon

A legjobb zsírégető nem egy üvegben, hanem bizonyos vegyületeket tartalmazó ételek fogyasztásával fog jönni. A táplálkozási kutatások szerint természetes úton növelhetjük a zsírégetés ütemét.

A zsírégetést serkentő és fokozó ételek fogyasztása segít abban, hogy hatékonyabban csökkentsük a zsírt. Az anyagcserét fokozó élelmiszerek hozzáadása remek kiegészítője lesz a meglévő edzés- és táplálkozási programodnak.

Az alábbi élelmiszerek fokozhatják anyagcserénket:

• Csípős paprika (aktív összetevője a kapszaicin)
• Zöld tea (aktív összetevője a koffein)
• Fekete kávé (koffein aktív komponens)
• Hideg víz (napi 500 ml víz 30%-kal növeli az anyagcserét)
• Teljes kiőrlésű gabonafélék (segítő komponens rost és vas)
• Joghurt (kalcium és probiotikumok)
• Alma (rostokat segítő összetevő)
• Diófélék és magvak (segítő komponensek, esszenciális zsírsavak)
• Zsíros halak (Omega-3 zsírsavak)

Mik a fitneszélelmiszerek?

A “fitness food” kifejezést gyakran felváltva használják a “superfoodokkal”. A fitneszélelmiszerekben gazdag étrend fogyasztása alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából. Az egészséges táplálkozás beépítése és annak ismerete, hogy ez mit jelent, létfontosságú a karcsú és egészséges test eléréséhez.

Az alábbiakban a fitneszrajongók által kedvelt élelmiszerek listáját mutatjuk be:

• Zab (magas rosttartalmú, javítja az emésztést/növeli az anyagcserét).
• Tojás (fehérjeforrás, izomépítés)
• Zöldek (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást)
• Alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást/növeli az anyagcserét)
• Sovány húsok/halak (aminosavak, fehérjeforrás, izomépítés)

Forrás: www.verywellfit.com