Miért érdemes 20 percet várni az edzés utáni zuhanyzás előtt?

Semmi sem esik olyan jól, mint levenni az izzadt ruhákat és beugrani a zuhany alá edzés után, bár az edzés utáni nassolás valószínűleg szorosan a második helyen áll! Az edzés utáni zuhanyzásod túl azon, hogy milyen jó érzés tisztának lenni az izzasztó testedzés után, nagyon fontos.

A tudomány szerint viszont még a zuhanyzásnak is van helyes módja. De bármennyire is szeretnél gyorsan és hatékonyan megtisztulni, nem szabad rögtön a zuhany alá ugranod, miután végeztél az edzéssel. Jó okod van arra, hogy egy kicsit lassíts, és adj magadnak körülbelül 20 percet az edzés befejezése és a zuhanyzás között.

Ha nem vársz, a zuhanyzás után is izzadt lehetsz

Ha a lehető leggyorsabban a zuhany alá mész, akkor rossz szolgálatot teszel a testednek, és a zuhanyzás után is izzadt lehetsz. Ariel Belgrave egészség- és fitnesztréner az Instagramon posztolt arról a lehetséges tévhitről, hogy edzés után nyugodtan ugorj azonnal a zuhany alá. Időt kell adni a testednek, hogy átálljon az edzésről a nem edzésre.

Brian Carson, PhD fiziológus a Stylistnak elmondta: “időbe telik edzés után, mire az anyagcserénk visszatér a normális sebességre, ezért a testünk még mindig túlmelegedhet. Ez az oka annak, hogy az izzadás edzés után is folytatódik, néha még sokáig, még az edzésünk utáni regenerálódásig”. Amíg arra vársz, hogy megtisztulj, Belgrave azt ajánlja, hogy könnyedén nyújtsd ki magad és igyál egy kis vizet, hogy fokozatosan és természetes módon csökkentsd vissza a testhőmérsékletedet és a pulzusszámodat. Így, amikor a zuhanyzóhoz érsz, kevésbé valószínű, hogy izzadni kezdesz a nap hátralévő részében.

Hagyd, hogy a tested természetes módon lehűljön edzés után.

Ha az edzés vége és a zuhanyzás között tartasz egy kis szünetet, az lehetőséget ad a lehűlésre, hiszen ahogyan nem szabad bemelegítés nélkül elkezdeni az edzéseket, úgy nem szabad levezetés nélkül sem befejezni azt. Ha az edzés után, amikor az izmok már bemelegedtek, időt szánsz a nyújtásra, növelheted a flexibilitásodat.

Azt gondolhatnád, hogy ha edzés után egy hidegzuhannyal hősiesen lezuhanyozol, akkor kihagyhatod a levezető nyújtást, de ez nem egészen így van. Ha hagyod, hogy a tested természetesebben lehűljön, ahelyett, hogy sokkolnád a szervezetedet azzal, hogy beleugrasz a hideg zuhanyba, a szervezeted jobban fog regenerálódni. Ez nem azt jelenti, hogy a hideg zuhanyzásnak nincsenek előnyei. A hideg zuhany valóban megváltoztathatja az életedet. Segíthetnek a mentális erőnléted építésében, és a hideg víz segíthet a kortizolszinteden is. Csak arra ügyelj, hogy addig tartsd magad távol tőlük, amíg edzés utáni szünetet nem