Miért fontosabb az egészséges élethez a sport, mint a fogyás?

Egy jobb egészség és hosszabb élet érdekében a mozgás fontosabb, mint a testsúly csökkentése – különösen, ha valaki túlsúlyos vagy elhízott. Ezt egy érdekes új tanulmány mutatta ki a testalkat, a testsúly, a szív egészsége és az élethossz összefüggéseiről.

A tanulmány, amely az előző száz kutatás eredményeit elemezte a súlycsökkentésről és a testmozgásról férfiak és nők esetében, azt mutatta ki, hogy az elhízott emberek általában sokkal hatékonyabban csökkentik szívbetegségek és korai halálozás kockázatát, ha növelik a fizikai aktivitásukat, mint ha lefogynának vagy diétáznának.

Egyre több bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a legtöbbünk bármilyen testsúly mellett egészséges lehet… ha eleget mozog.

A testmozgás csak részben alkalmas a fogyásra

Az emberek, akik elkezdenek sportolni, alig vagy egyáltalán nem fogynak, hacsak nem változtatnak jelentősen az étrendjükön is. A testmozgás általában egyszerűen túl kevés kalóriát éget el ahhoz, hogy jelentős fogyást érj el. Emellett hajlamosak vagyunk kiegyenlíteni a sport által elégetett sovány kalóriákat úgy, hogy utána többet eszünk, kevesebbet mozgunk, vagy a testünk anyagcseréjét öntudatlanul lelassítjuk, hogy csökkentsük a napi összes energiafelhasználásunkat.

A sport nagyon fontos az egészségünk szempontjából

A túlsúlyos és elhízott, jelentős egészségügyi problémákkal, például magas vérnyomással, rossz koleszterinszinttel vagy inzulinrezisztenciával (a 2-es típusú cukorbetegség egyik jelzője) küzdő emberek jelentős javulást érhetnek el ezekben az állapotokban, ha rendszeresen sportolnak – függetlenül attól, hogy ez fogyással jár-e vagy sem. Ezen eredmények ismeretében természetesen felmerül a kérdés, hogy a fitnesz lehetővé teheti-e, hogy a túlsúlyos emberek testsúlyuktól függetlenül egészséges anyagcserével rendelkezzenek, és esetleg ugyanolyan sokáig éljenek, mint a vékonyabbak – vagy még tovább, ha a vékonyak történetesen nem eléggé formásak.

Azok az elhízott férfiak és nők, akik elkezdenek edzeni és javítják fittségüket, akár 30 százalékkal vagy még annál is többel csökkenthetik a korai halálozás kockázatát, még akkor is, ha a testsúlyuk nem változik. Ez a javulás általánosságban alacsonyabb kockázatot jelent számukra az idő előtti halálozás szempontjából, mint a normál testsúlyúnak tekinthető, de nem jó kondícióban lévő embereknek.

Másrészt, ha a túlsúlyos emberek fogynak diéta (és nem betegség) révén, a fiatalon bekövetkező halál statisztikai kockázata általában körülbelül 16 százalékkal csökken. Az elhízott emberek fogyása egyáltalán nem csökkenti a halálozás kockázatát.

A jojó-effektus elkerülése testmozgással

Azok az emberek, akik fogyókúrával fogytak, visszaszedték a kilókat, majd újra megpróbálták – ez a fogyás jojó-effektusa, amely gyakran hozzájárul az olyan anyagcsere-problémákhoz, mint a cukorbetegség és a magas koleszterinszint, valamint a várható élethossz csökkenése. A fizikai aktivitás ezzel szemben éppen ezeket a problémákat küzdi le. Emellett váratlanul feltöltheti az emberek zsírraktárait. Az elhízott emberek általában veszítenek némi zsigeri zsírt, ha sportolnak, még akkor is, ha összességében keveset fogynak. A testünk mélyén felhalmozódó zsigeri zsír növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek kockázatát.

A testmozgás más zsírsejtekben is megváltoztatja a molekuláris jelátvitelt olyan módon, amely javíthatja az inzulinrezisztenciát, függetlenül attól, hogy valakinek mekkora a testsúlya. Szinte úgy tűnik tehát, hogy a testmozgás “fittebbé” teszi a zsírt.

Végkövetkeztetés

Nem kell fogyni ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Tehát a halálozási kockázat szempontjából jobban jársz, ha növeled a fizikai aktivitási szintedet és a fittségedet, mint ha diétázol é