Miért nem fejlődsz, pedig minden nap edzel – A túledzés csapdája

Keményen edzel. Heti 5-6 alkalommal a teremben vagy, izzadsz, emelgeted a súlyokat, de valami nem stimmel. A tested nem változik úgy, ahogy szeretnéd. Lehet, hogy gyengébbnek érzed magad, vagy állandóan fáradt vagy. Mi a baj?!

Nos, lehet, hogy túledzetted magad. Igen, túl sok edzés is visszavetheti a fejlődést. De mit jelent pontosan a túledzés, és hogyan kerülheted el? Nézzük!

1. Mi az a túledzés?

A túledzés azt jelenti, hogy túl sokat edzel anélkül, hogy elég időt adnál a testednek a regenerálódásra.

Téves gondolat: „Minél többet edzek, annál jobb lesz az eredmény!”
Valóság: Az edzés nem az edzőteremben, hanem a pihenőidő alatt hozza a fejlődést!

Miért?
Az edzés apró sérüléseket okoz az izmaidban.
A tested akkor építi vissza és erősíti meg ezeket, amikor pihensz és megfelelően táplálkozol.
Ha nincs elég regeneráció, a tested nem tudja helyreállítani magát → nincs fejlődés!

2. A túledzés 5 figyelmeztető jele

Ha ezeket tapasztalod, valószínűleg túl sokat edzel, és ideje változtatni:

• Folyamatos fáradtság, csökkent teljesítmény

Ugyanaz a súly, amit múlt héten könnyedén emeltél, most nehéznek tűnik? Ez egy vészjelzés!

• Izomfájdalmak, amik nem múlnak el

Az izomláz normális, de ha napokig fáj minden mozdulat, túlterhelted magad.

• Alvászavarok és nyugtalanság

Ha nem tudsz elaludni vagy nyugtalanul alszol, lehet, hogy a stresszhormonjaid felborultak az állandó terheléstől.

• Állandó éhség vagy teljes étvágytalanság

A túledzés megzavarhatja az anyagcserédet, ami vagy farkaséhséghez, vagy teljes étvágytalansághoz vezethet.

• Motivációvesztés, ingerültség

Ha már nincs kedved edzeni, vagy állandóan feszült és ingerült vagy, az is egyértelmű jele a túledzésnek!

3. Hogyan állítsd helyre a tested?

• Ha túledzetted magad, itt van, mit kell tenned:
• Tarts pihenőnapokat! Ha heti 6-7 napot edzel, csökkents heti 4-5-re.
• Figyelj az alvásra – egy minőségi 7-9 órás alvás csodákra képes!
• Egyél rendesen – elég fehérje, szénhidrát és zsír kell a regenerálódáshoz.
• Változtass az edzésmódszeren – néha a kevesebb több! Próbálj ki rövidebb, de intenzívebb edzéseket.
• Adj időt magadnak – a tested nem egy gép, ha pihenőt adsz neki, sokkal gyorsabban fog fejlődni!

Több edzés nem mindig jelent jobb eredményeket! Ne csak keményen, hanem okosan is eddz! Ha érzed a túledzés jeleit, merj pihenni és regenerálódni, mert csak így hozhatod ki magadból a maximumot!