Miért nem fogyok, ha edzek? A fitnesz legnagyobb rejtélye megoldva!

Heti négyszer leizzadsz a teremben, a súlyzók emelkednek, a futópad alig bírja a tempódat… de a mérleg? Az meg se moccan. Hogy lehet ez? Hol a fogyás? Hol a kockahas?

Nyugi, nem te vagy az egyetlen, aki ebbe a helyzetbe kerül. A „miért nem fogyok, ha edzek?” kérdés az egyik leggyakoribb frusztráció kezdőktől haladókig. A jó hír: nem az edzéssel van a baj – csak egy kis finomhangolás kell! Nézzük a valódi okokat és a megoldásokat.

1. Az edzés NEM éget el annyi kalóriát, mint hiszed

Tény: Az edzés fontos, de nem az edzőteremben történik a fogyás, hanem a konyhában!

Sokan azt gondolják, hogy egy 60 perces edzés után bármit ehetnek, hiszen „lemozogták”. De valójában:

Egy átlagos 1 órás edzés kb. 300-600 kcal éget el, míg
Egy nagyobb hamburgermenü vagy egy szelet torta simán 1000 kcal felett van.

Megoldás: Ne csak az edzésre, hanem a napi kalóriabeviteledre is figyelj! Ha nem fogysz, valószínűleg többet eszel, mint kellene – még akkor is, ha „csak egészséges ételeket” fogyasztasz.

2. Az izomnövekedés és a fogyás egyszerre zajlik

Előfordulhat, hogy fogysz, csak a mérleg nem mutatja. Miért?

Ha edzés mellett izmot is építesz, akkor a zsírvesztés és az izomnövekedés kiegyensúlyozhatja egymást a súlyodon. Így a testkompozíciód javul, de a kilók nem csökkennek látványosan.

Megoldás:
Ne csak a mérleget figyeld! Használj tükröt, centit, vagy nézd meg, hogyan áll rajtad a ruha.
Készíts képeket magadról pár hetente – az eredmény ott lesz, még ha a számok nem is csökkennek drasztikusan.

3. A rejtett kalóriák tönkreteszik az eredményeidet

Eszel salátát, grillezett csirkét… mégsem fogysz? A kalóriák gyakran ott rejtőznek, ahol nem is gondolnád!

Gyakori buktatók:
Dresszingek, szószok (egy kis majonéz akár 200 kcal is lehet!)
Egészséges, de túlzásba vitt magvak, mogyoróvaj
Smoothie-k, protein szeletek – amik néha többet ártanak, mint használnak
Alkoholfogyasztás (az italok tele vannak felesleges kalóriával)

Megoldás: Kezdj el nyomon követni mindent, amit megeszel, akár egy egyszerű kalóriaszámláló appal!

4. Nem adsz elég időt a testednek

Ha két hét edzés után nincs látványos eredmény, az még nem azt jelenti, hogy rosszul csinálod!

A fogyás nem sprint, hanem maraton.
A legtöbb ember túl hamar feladja, mert nem lát azonnali változást. De az anyagcseréd, az izmaid és a hormonjaid is időt igényelnek az alkalmazkodásra.

Megoldás: Adj magadnak legalább 6-8 hetet, mielőtt változtatnál az edzésterven vagy az étrenden!

Ha edzel, de nem fogysz, az nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál! Lehet, hogy csak finomhangolásra van szükség az étrendedben, a kalóriák kezelésében vagy abban, ahogyan az eredményeidet méred.

Ne add fel – ha követed ezeket a tippeket, a fogyás is jönni fog!