Miért túlértékelt a kardió edzés?

A szív- és érrendszeri edzést, közismert nevén a kardiót, régóta a fittség sarokkövének tekintik. A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a kardió edzéseket túlértékelik, és nem feltétlenül a legjobb módja az optimális fittség elérésének.

Ne érts félre! A kardióedzéseknek számos előnye lehet. Segíthetnek javítani a szív- és érrendszeri egészséget, növelhetik az állóképességet, és segíthetnek a fogyásban. Azonban van néhány hátulütője annak, ha kizárólag a kardióra támaszkodsz a fitneszcélok elérésében.

Először is, a kardió edzések általában ismétlődőek és monotonná válhatnak. A futópadon való futás vagy a hosszú ideig tartó kerékpározás gyorsan unalmassá válhat, ami unalomhoz és motivációhiányhoz vezethet. Ez megnehezítheti a következetes edzésprogram betartását.

Másodszor, a kardió edzések izomvesztéshez vezethetnek.

Amikor kardióedzést végzel , a tested elkezdi felhasználni a tárolt glikogént energiaként. Egy idő után elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy továbbra is energiát szolgáltasson. Ez az izomtömeg csökkenéséhez és az általános erő csökkenéséhez vezethet.

Végül, a kardió edzések nem biztos, hogy olyan hatékonyak a fogyás szempontjából, mint ahogyan azt korábban elterjesztették. Bár a kardió edzés közben kalóriát égetsz, idővel nem biztos, hogy jelentős fogyást eredményez. A szervezet alkalmazkodhat a testmozgáshoz, ami a kalóriaégetés csökkenéséhez vezet, és megnehezíti a fogyási célok elérését.

Mit tegyél tehát ahelyett, hogy kizárólag a kardióedzésekre hagyatkoznál? Az erőnléti edzés beépítése segíthet az izomtömeg építésében, az általános erő növelésében és az anyagcsere fokozásában. Emellett a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) nagyszerű módja lehet a szív- és érrendszeri egészség javításának, miközben az erőd is növeled.

Összefoglalva, a kardioedzések nem feltétlen a  fő blokkot kellene hogy képezzék az edzéseidben. Bár hasznosak lehetnek, nem biztos, hogy az a legjobb stratégia, ha kizárólag a kardióra támaszkodsz. Az erőnléti edzés és a HIIT edzések beépítése segíthet az izomépítésben, az erő növelésében és az általános fittség javításában. A változatosság kulcsfontosságú, és az edzések keverése segíthet abban, hogy a dolgok érdekesek és kihívásokkal teliek maradjanak.

Reméljük tetszett a cikk és sikerült néhány új infóval szolgálni a kardióedzésekről. Ilyen és hasonló tartalmakért kövess minket weboldalunkon és egyéb social média platformokon, köztük Instagramon, Facebookon és TikTokon.