Miért van az, hogy néhány nap csúcsformában vagy, máskor meg gyenge mint a harmat?

Egyik nap szétszeded a termet, és úgy érzed, bármire képes vagy. Aztán két nappal később ugyanazokat a súlyokat alig bírod megmozdítani.

Mi történik?! Miért van az, hogy néha minden klappol, máskor meg egy katasztrófa az edzés?
A válasz: több tényező is befolyásolja a teljesítményed!

1., Az edzési teljesítmény nem mindig lineáris
Sokan azt várják, hogy minden egyes edzésen jobb és erősebb lesznek. De ez nem így működik!

Az erőnléted és teljesítményed hullámzó lehet, és ez teljesen normális!

A tested nem egy gép, hanem egy biológiai rendszer, ami sok mindentől függ.

2., Miért lehet egyik nap brutál erős vagy, máskor pedig gyenge?

• Alvás – ha nem alszol jól, az edzésed is gyenge lesz

Az alvás az egyik legfontosabb tényező a regenerációban. Ha nem alszol eleget, az erőd és a teljesítményed is csökkenni fog.

• Táplálkozás – mit ettél előtte?

Ha nem ettél elég szénhidrátot, lehet, hogy az energiaszinted mélyrepülésbe kerül.

A fehérje segít a regenerációban, ha kevés, gyengébb leszel.

• Stressz és mentális állapot

Ha stresszes vagy, a tested több kortizolt (stresszhormont) termel, ami negatívan befolyásolja az erőnlétet.

Egy nehéz munkanap után lehet, hogy nem tudsz annyira fókuszálni az edzésre.

• Pihenés és regeneráció

Ha az izmaid nincsenek kipihenve, nem fogsz tudni jól teljesíteni.

Ha az előző edzésed túltoltad, a tested még nem állt készen a következőre!

• Hidratáltság

Már 2% folyadékveszteség is észrevehető erőcsökkenést okozhat!

Ha nem iszol eleget, a tested fáradékonyabb lesz, az izmok teljesítménye csökken.

3., Mit tehetsz, hogy mindig a maximumot hozd ki magadból?

• Aludj legalább 7-9 órát naponta! Az alvás hiánya brutálisan rontja az erőnlétet.
• Egyél megfelelően! Edzés előtt figyelj a szénhidrátbevitelre, edzés után pedig a fehérjére.
• Igyál elég vizet! Az izmaid vízhiányos állapotban nem tudnak megfelelően működni.
• Figyelj a regenerációra! Ha fáradt vagy, lehet, hogy egy extra pihenőnap többet ér, mint egy rossz edzés.
• Ne stresszelj rá! Ha egy edzés rosszul megy, az nem jelenti azt, hogy nem fejlődsz!

Nem kell pánikba esni, ha egyik nap gyengébben teljesítesz. Az edzés teljesítmény nem egyenletes, hanem hullámzó! Ha figyelsz a pihenésre, a kajára és a hidratálásra, a legtöbb gyenge napot ki tudod küszöbölni!