„Minden kezdet nehéz” avagy hogyan kezdjünk el sportolni 2.rész !

Az előző részben letisztult képet kaptunk arról, hogy mi is az első és legfontosabb tényező, amit érdemes folyamatosan fejleszteni és ez nem más, mint, az edzettség. Az edzettség amolyan „múló állapot”, ha nem fordítunk neki kellő odafigyelést, könnyedén elveszíthetjük, ami nem lesz motiváló számunkra és megreked a fejlődés.

Továbbá a tudatos edzésről esett szó, ami kiemelten fontos, ahhoz, hogy, edzésadaptációnk kiválóan sikerüljön. Terv szerint haladva, folyamatosan változó ingereknek kitenni testünk izmait megfelelő terhelésadagolással.

Amennyiben sikerült konstatálni a fent elhangozottakat, boncolgassuk tovább, a sikeres edzés felé vezető utunkat.

Elkezdtünk edzeni, betartjuk a heti 2-3 edzésnapot, tök jó… de, mi lehet az, amivel folyamatosan nyomon tudjuk követni fejlődésünket?

Ez nem más, mint egy edzésnapló vezetése!

Biztos mindenki volt már úgy, hogy állt kiszemelt edzőgépe előtt és azon járt az esze, hogy vajon az előző héten 25-30-vagy 35 kg-al hajottam végre a X ismétlésszámomat?

Edzésnaplónk, ami egy tollból és egy füzetből áll, vigyük magunkkal tréningünkre, hogy azonnal fel tudjuk jegyezni pozitív vagy ne adj isten negatív fejlődési adatainkat. Első körben írjuk fel az aktuális célunkat (fogyás, izomtömeg növelés), dátumot, edzés időnket illetve, azt hogy edzésünk milyen gyakorlatokból fog állni. Elvégzendő sorozatszám, ismétlésszám, pihenőidő is szerepeljen benne. Továbbá legyen egy cél, amit adott edzésünkön el szeretnénk érni. Pl: A mai nap fekvenyomásban 5 vagy 10 kg-mal többet szeretnék végrehajtani, mint előző héten és ezt szabályosan a legutóbbi edzésem ismétlésszámával.

Motiválóbb, ha látjuk adatainkat, vissza tudjuk nézni az előző hónap eredményeit és láthatjuk a folyamatot, amelyen haladunk. Továbbá megkönnyíti edzéseink kialakítását és annak végrehajtását.

Írta:
Nagy Richárd

Személyi edző, NASM CES Korrektív sportrehabilitációs tréner

SPEEDFIT
Fitnesz mindenkinek!