Mire jó az L-carnitine?

Az L-karntitin egy vitaminszerű anyag, melyet a szervezet maga is előállít, napi kb. 20 mg mennyiségben. Ez azonban a napi szükséglet csupán 10%-át fedezi. Érdemes pótolni a hiányzó mennyiséget.

Az L-KARNITIN ÉS A FOGYÓKÚRA

Tesztekkel bizonyították, hogy a szervezet nem megfelelő L-karnitin szintje esetén megnövekszik az étvágy. Tesztekkel támasztották alá, hogy napi 2000 mg L-karnitin elfogyasztása 12 hét alatt már jelentős testtömeg csökkenést idézhet elő. Az összkoleszterin szint, a vércukorszint és a vérnyomás is csökkenhet, így azt a következtetést  lehet leszűrni, hogy az L-karnitin segíti a zsírok oxidálódását és ennek következtében elősegíti a testsúlycsökkenést.

AZ L-KARNITIN ÉS A SPORT

Kifejezetten hasznos az L-karnitin fogyasztása olyan emberek számára, akik azért nem sportolnak, mert nincs energiájuk, hamar elfáradnak, vagy jelentős izomlázzal kell megküzdeniük az edzést követően.

Minél aktívabb  valaki, annál több energiára van szüksége. Ekkor kapcsolódik be az L-karnitin az energiaellátás folyamatába, hiszen segít a zsírsejtek elégetésében, és ezáltal a szervezet többlet energiához jut.

Általában a szervezet sportolás közben a szénhidrátokat égeti el, és csak akkor kezdi el a zsírokat és az izmokat is elégetni, ha már a szénhidrát tartalékok kifogytak. Ha azonban a zsírégetési folyamatot hamarabb szeretnénk elindítani, minthogy a szénhidrát raktárak kiürüljenek és az izmokból teljesen kifogyjon a glikogén, akkor L-karnitint kell fogyasztanunk. Így növekszik az energiaszintünk, tovább bírjuk az edzést és sokkal későbbb fáradunk el. Mivel később fárad ki a szervezet, megnő a teljesítmény és az aktivitás.

Az L-karnitin igen hatásos az izmokban képződő és esetlegesen felhalmozódó tejsav szintjének csökkentésében is. A tejsav okozza az égő fájdalmas érzést, ami szinte megbénítja az embert edzés közben. Tesztelések során azt tapasztalták, hogy az edzés előtt elfogyasztott L-karnitin csökkenti az izomfájdalmak kialakulását és az izomsejtek károsodását.

KIKNEK ÉS HOGYAN AJÁNLOTT AZ L-KARNITINT SZEDNI?

Az L-karnitin fogyasztása elsősorban kitartást igénylő sportok (pl. fitness, aerobik, spinning, squash, futás, biciklizés stb.) gyakorlóinak ajánlott. Számos kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin hatékonyan növeli a teljesítményt és a zsírégetést is a fent említett, valamint az összes többi kitartást igénylő sport esetében is. Kutatások és tapasztalatok alapján elmondható, hogy zsírégetéshez és sportoláshoz napi 1000-3000 mg L-karnitin szedése szükséges. A L-karnitin szedésének legkedvezőbb időpontja az edzés előtt 30 perccel 1000 mg L-karnitin elfogyasztása, ami jelentősen csökkenti a kifáradást és fokozza a zsírégető folyamatokat is, valamint állandó energiaszintet biztosít.