Először is nem árt, ha a hűtőnk elég nagy fagyasztóval rendelkezik. Persze ha nem így van, nem nagy probléma, de időt spórolhatunk meg vele, ha nem kell 2 naponta henteshez mennünk friss húsért. A fagyasztót töltsük meg a megfelelő húsokkal: csirkemell, pulykamell, hal. Az előre kiszámított adagunkat mérjük le, porciózzuk ki, és úgy tegyük el őket. (Én általában 2-3 napi adagot fagyasztok le egy adagban.) A fagyasztott zöldségek is jó szolgálatot tehetnek, nem árt ha brokkolit és hüvelyeseket (bab, lencse) is tartalmaz a fagyasztónk. A zöldségek kiemelten fontosak a rosttartalmuk miatt is, de ételeinket is változatosabbá tudjuk tenni velük: legyen otthon hagyma (lila-, vörös-, fok-), kígyóuborka, saláta, paradicsom, paprika, esetleg savanyúság. Utóbbinál azonban jól nézzük meg a címkét, ne tartalmazzon hozzáadott cukrot! Legyen a konyhában/spájzban sokféle fűszer is, bátran ízesítsük ételeinket – de a fűszerkeverékekkel vigyázzunk, legtöbbjük rengeteg cukrot tartalmaz.
A megfelelő szénhidrátokat is szerezzük be: rizs (elsősorban barna- és basmati-), zabpehely, esetleg teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya.
A megfelelő zsírbevitelhez az alábbi alapanyagokra van szükségünk: lenmagolaj, olívaolaj, kókuszzsír. Extra szűz olívaolajat csak a salátákhoz használjunk, sütéshez jobb (és olcsóbb) választás a sima olíva (-pogácsa) olaj. Emelett vásárolhatunk halolaj kapszulát is.
Ha elkap minket az éhség, és nem bírjuk megállni, hogy ne nassuljunk, akkor ne csokihoz, jégkrémhez nyúljunk: legyen otthon kesudió, földimogyoró, dió – az olajos magvak remek kiegészítők a zsírbevitelhez is.
A folyadékbevitelhez vegyünk sok ásványvizet, teát, édesítőszert, esetleg cukormentes italport.
Táplálék-kiegészítők közül a legfontosabb egy erősebb multivitamin készítmény, emellett nagyon hasznos, ha beszerzünk proteinport is (és shakert, amiben könnyen el tudjuk készíteni). Utóbbi az édesség utáni vágyunkat is csillapíthatja, manapság remek ízű fehérjeporok vannak. Azonban itt is nézzük meg alaposan a dobozt, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz.
Mindenképp szükségünk van, konyha- és fürdőszobamérlegre, az ételeinket így tudjuk kiporciózni, és a testsúlyunkat is ellenőrizhetjük hetente. De amennyiben súlyzós edzést is végzünk, hasznosabb, ha centivel és a tükörrel ellenőrizzük magunkat, hiszen ha izmosodunk, testsúlyunk nem feltétlenül fog csökkenni – a testünk látványa azonban esztétikusabb lesz. Ha hetente készítünk magunkról 1-1 fotót (pl. fürdőruhában), akkor követni is tudjuk a változást.
Ha nincs egy minőségi teflon serpenyőnk, mindenképp vásároljunk egyet – ezen nem éri meg garasoskodni, hiszen rengeteget fogjuk használni. Műanyag ételtároló minden háztartásban van, ezekre is nagy szükségünk lesz: az elkészített ételünket ebben visszük magunkkal munkába (vagy iskolába).
És persze tudjuk, a rendszeres sportolás elengedhetetlen. Legyenek sportolásra alkalmas ruháink és cipőink. Ha futunk, körültekintően válasszunk cipőt, kérjük ki szakember véleményét. Ha kényelmesen, otthon is szeretnénk edzeni, a szobakerékpár remek választás az aerob edzésünkhöz. Vehetünk kézisúlyzókat is, de ezzel csak korlátozottan tudjuk megdolgoztatni izmainkat, úgyhogy mindenkinek javaslom, hogy járjon konditerembe.
Talán elsőre soknak tűnhetnek az itt felsorolt beszerzendő ételek, eszközök, de elég sok eleve rendelkezésünkre áll háztartásunkban. Ha mégsem, gondoljunk arra, hogy az egészségünkbe fektetünk be, ami – ahogy a közhely tartja – a legértékesebb dolog.
Forrás: www.unlimitedmagazin.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
