Mit egyél edzés előtt?

Az edzés megkezdése előtt fontos, hogy a raktárakban legyen üzemanyag az optimális ATP termelés, majd pedig az energiaszolgáltatás érdekében. A fokozott izommunka pedig több energiát igényel.

A raktárak gyors töltésérére a legegyszerűbb módszer egyes gyümölcsök fogyasztása, mivel magas glükóz és fruktóztartalommal bírnak, mint például a banán, a szőlő vagy a datolya.

Ha szeretnél egy finom és egyszerű energiapótló bombát, akkor próbáld ki a datolyagolyót! Majdnem olyan gyorsan elkészülnek, mint amilyen gyorsan visszatöltik a kiürült raktárakat és mindemellé sok más hasznos tápanyag is társul.

Összetevők 10-12 golyóhoz:

• 300g aszalt datolya (Natúr)
• 50g kókuszreszelék
• 2 púpos teáskanál kakaópor (nyers vagy magas kakaó tartalmú)
• 2-3 teáskanál főtt kávé
• 2 teáskanál növényi tej
• csipet só

Elkészítés: A datolyát késes aprítóban 5-8 percig daráljuk, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót is, és további pár percig daráljuk, míg nem sűrű masszát kapunk. A masszából kis golyókat formálunk, majd kókuszreszelékbe vagy kakaóporba forgatjuk őket. A végeredmény egy tömény kis desszert, mely felturbózza az edzéseid! Az összetevőket lehet bővíteni magokkal, így növelve az Omega zsírsav bevitelen és a hosszabb energianyújtásban. Hűtőben tárolva napokig eláll.

A golyókat inkább csak edzést megelőzően vagy közben fogyasszuk, főétkezést ne helyettesítsünk vele!

Jó étvágyat!

Havasi Anna