Testedzés előtt mely ételek növelik az energiánkat és állóképességünket?
A sportoláshoz feltétlenül szükséges „üzemanyagok” a minőségi szénhidrátok, sovány fehérjeforrások, a szívre ártalmatlan zsírok és a sok folyadék. A szénhidrátok – kenyér és tésztafélék, müzlik, rizs, gyümölcsök, zöldségek – azonnali energiaforrásként szolgálnak az izmok számára, a fehérjék pedig az izmok és az egészséges vérsejtek felépítésében és működésében vesznek részt. Ezek a vérsejtek szállítják az izomhoz az oxigént és az ásványi sókat sportolás közben.
Míg ezek az alapvető tápanyagok a szervezet üzemanyagaiként is felfoghatók, úgy az elfogyasztott folyadék tested „hűtővize”, és minden biokémiai folyamat közege. Ha egyik vagy másik hiányzik, nem csoda, hogy sportolás közben nem tudod a legjobb teljesítményedet nyújtani. Melyek tehát a legfontosabb alapelvek?
Sportolás előtt ajánlott ételek 5 ismérve
1. Alacsony zsírtartalmú,
2. Szénhidrátokat és fehérjéket mérsékelt mennyiségben tartalmazó,
3. Alacsony rosttartalmú,
4. Magas nedvesség (víz) tartalmú,
5. Ismerős, jól tolerált ételek fogyasztása ajánlott fokozott igénybevétel előtt.
2. Szénhidrátokat és fehérjéket mérsékelt mennyiségben tartalmazó,
3. Alacsony rosttartalmú,
4. Magas nedvesség (víz) tartalmú,
5. Ismerős, jól tolerált ételek fogyasztása ajánlott fokozott igénybevétel előtt.
Ezek alapján tehát érdemes elkerülni a szénsavas üdítőket, és a zsíros (olajban sült) ételeket is. Az energiaszeletekkel nem árt vigyázni: hasznosak lehetnek, ha az edzés előtt éhség gyötör, de nagyon sok cukrot tartalmazhatnak.
Miért olyan fontos a megfelelő folyadékbevitel?
Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nem csak azért fontos, hogy a legjobb eredményt tudd nyújtani – a víz szó szerint életmentő is lehet. A szervezet a folyadékpótlás elmaradása miatt dehidratálódhat, és a sportoláskor megemelkedett testhőmérsékletet sem tudja párologtatással hatékonyan szabályozni.
Sima víz vagy sportital?
Annak, aki csak a saját örömére, és nem hivatásszerűen sportol, a víz is tökéletes folyadékpótlás. Ha azonban intenzív, és 60 percnél hosszabb erőkifejtést végzel, különösen ha magas páratartalmú helyiségben, akkor érdemes valamilyen sportitalt fogyasztanod, mivel ez a víz mellett szénhidrátokat, nátriumot és káliumot is tartalmaz, vagyis hidratál, energiaként szolgál és pótolja az izzadás miatt kiürült ásványi sókat.
A folytatásban további hasznos tippeket fogunk megosztani!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
