Női alap edzésterv videóval

1. nap: alsótest, has,hát

                  1.       Combtávolítás:3X30-50 ismétlés (17B)

2.       Combközelítés: 3×30-50 ismétlés (16)

3.       Lábnyújtás gépen:: 3×20 ismétlés (13B) 

4.       Lábhajlítás gépen: 3×20 ismétlés  (14B) 

5.       Lábtolás gépen: 3×15-20 ismétlés (18B) 

6.       Hasprés vízszintes padon: 3×20 ismétlés (22C) 

7.       Hiperhajlítás gerincmerevítő hátizomra: 3×8-10 ismétlés (21C)

20 perc kardió – ami lehet futópad, taposógép, kerékpár, ellipszis tréner – a maximális pulzusszám 60-70%-án.

2. nap: felsőtest, has, hát

1.      Melltámasztásos hátgép, széles evezés 3×10 (10) 

2.      Mellgép (tárogatás): 3×12 (11) 

3.      Mellhez húzás széles fogással (függőleges evezés): 3×12   

4.      Törzsfordítás Twistgépen 4×30-30 (12) 

5.      90 fokos padon, karemelés oldalsó középtartásba kézisúlyzóval (19D) 

6.      Letolás csigán kötéllel: 3×12 ,tricepsz (ERŐKERETEN)

7.      Bicepsz alsó csigán ,kötéllel (ERŐKERETEN)

20 perc kardió – ami lehet futópad, taposógép, kerékpár, ellipszis tréner – a maximális pulzusszám 60-70%-án.

Ezt az edzéstervet egy-nap-edzés/egy-nap-pihenő módon felváltva kell alkalmazni. Minden edzés elött kötelező az intenzív bemelegítés, edzés végén pedig a nyújtás. A sorozatok között fél , egy perc pihenőt tartani, gyakorlatok között 2-3 percet. Fontos az edzés közbeni folyadékutánpótlás is, mivel edzés közben a szervezet felhevülhet és fáradtság, szédülés, enyhe izomfájdalom is jelentkezhet. 

Kérdéseddel fordulj bizalommal edzőinkhez!

Jó edzést kívánunk!

SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!