Nyújtógyakorlat – Brettzel

Statikus nyújtógyakorlatok közül szeretném bemutatni a Brettzel gyakorlatokat, melyek az egész testre hatnak. A nagy terhelés és intenzitás következtében a statikus nyújtások segítenek visszaállítani az izmok alapállapotát.

Brettzel 1

Ez a gyakorlat célzottan hat a nyégyfejű combizomra, a farizmokra, a csípő-sípcsonti bőnyére és a háti gerinc izmaira.

1. Feküdjön a bal oldalára, a fejét támassza meg egy összehajtott törülközővel. Húzza fel a jobb térdét és tartsa meg a bal kezével.

2.A bal lábát hajlítsa hátra, és fogja meg jobb kézzel, a válla kövesse a mozgást. Tartsa ki a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a másik oldalra is.

Brettzel 2

Szintén az egész testre kiterjedő gyakorlat, hasonló izmokat mozgat meg, mint a Brettzel 1, de nagyobb hangsúlyt fektet a csípőtől a sípcsontig tartó szalagra.

1. Üljön a talajra nyújtott lábbal, hajlítsa be a bal térdét derékszögben, a lábfejet a másik combhoz húzva. A jobb lábát hajlítsa hátra 90 fokban úgy ,hogy a combjai egymással derékszöget zárjanak be.

2. A felsőtestét csavarja a lábakkal ellentétes irányba. A jobb kezét tegye a talajra, a bal kezével tenyereljen mellé és tartsa meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A fejét és a vállát is fordítsa el. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Ne feledkezzenek meg a levezetés, nyújtás fontosságáról!

Hatékony nyújtást kívánok!

Készítette:

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer