1. Gondolja át, hogy mit eszik!
Próbálja meg pár napon át leírni mindazt, amit eszik és iszik! Meg fog lepődni, hogy pár változtatással az étrendjében mennyivel változatosabban étkezhet.
2. Vegye észre az élet vidám dolgait is!
A nevetés az egyik legjobb orvosság: endorfinokat szabadít fel, mely nemcsak fájdalomcsillapító hatású de serkenti a szervezetben a fertőzések leküzdésére szolgáló antitestek termelését is. Az endorfin megemeli a szívben a vérnyomást, mely segíthet csökkenteni a szívinfarktus kockázatát. Már egy pár másodperces jóízű nevetés is kívül-belül megtornáztatja a testet és csökkenti a stresszt is.
3. Vessen véget a „cukorkorszaknak”
A rossz szokásokkal az a baj, hogy nehéz őket abbahagyni. Azonban a nem megfelelő ételek fogyasztása esetén ez sokkal könnyebb, mint gondolná! A magas cukortartalmú nassolnivalók fogyasztásával vércukorszintje először hirtelen megugrik, majd rövid időn belül óriásit zuhan, és ez okozza, hogy utána még több édességet kíván. Próbáljon meg egy napig ellenállni a süteményeknek, egyen inkább több komplex – vagyis teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó – szénhidrátot. Így néhány nap elteltével az a tábla csoki már nem is fog annyira létszükségletnek tűnni!
4. Számoljon „alkohol-egységekben”!
Az egyik legrosszabb dolog, amit a szervezetével tehet, ha túl sok alkoholt iszik. Az alkohol fogyasztását ráadásul könnyű túlzásba vinni! Tegyen egy gesztust mája, veséje, szíve és agysejtjei felé! Tartsa be a következő szabályt: nőknek maximálisan hetente 14 egységnyi, míg férfiaknak 21 egységnyi alkohol fogyasztása ajánlott. (Megj.: Az alkoholfogyasztás mértéke alkohol-egységekben meghatározható, az italok alkoholtartalma és az alkohol koncentráltsága szerint.)
Ezt a mennyiséget lehetőleg ossza szét a hét folyamán és ne 1-2 alkalommal fogyassza el! Például egy kis pohárnyi (175ml), 12% alkoholtartalmú bor nagyjából két egységnek felel meg. De vigyázat: manapság több borfajta 13, vagy akár 14%-os is lehet!
5. Hurrá napsütés!
Habár a túl sok UV-sugárzás veszélyes, egy könnyed, napfényes séta kifejezetten egészséges lehet, hála a D – vitaminnak, ami a napfény hatására termelődik szervezetünkben. Bizonyos kutatások azt állítják, hogy ez a hormonszerű vitamin az angolkóron kívül segíti szervezetünket megvédeni különböző szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a tuberkulózistól, bizonyos rákbetegségektől és a szklerózis multiplextől is.
Sopron Speedfit
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
