Öt tipp amivel elkerülheted a délutáni fáradtságot

Neked is ismerős az érzés amikor délután 2 óra körül ásítozni kezdesz? Ezzel nem vagy egyedül. A következő tippek segítségével ugyanolyan produktív lehetsz, mint a kora reggeli órákban.

Még a legmotiváltabb emberek is fáradtnak érezhetik magukat a kora délutáni órákban. A jó hír az, hogy vannak természetes (és egyszerű) módszerek, amelyek segítségével ez a múlté lehet. Felejtsd el az ásítozást és növeld meg az energiaszinted!

Nem mindegy mit eszel

Nagy lehet a kísértés, hogy dél körül csak gyorsan harapj valamit, vagy rendelj valamelyik gyorsétteremből, azonban így biztosan tárt karokkal várhatod a délutáni kómát. A napközbeni táplálkozás hatalmas szerepet játszik az energiatermelésben és a fáradtság elleni harcban. Ne feledd az étel a test és az agy üzemanyaga, ha optimálisan táplálkozol, nagyobb eséllyel biztosíthatod magadnak a magasabb energiaszintet. Érdemes elkerülnöd a feldolgozott élelmiszereket és a magas cukortartalmú ételeket.

Ha több energiát szeretnél, fontos, hogy reggelizz, napközben pedig helyezd előtérbe a jó minőségű fehérjéket és egészséges zsírokat.

A B-vitaminok segítenek

A B12-vitamin jelenthet megoldást ha növelni szeretnéd az energiád, azonban, hogy a legtöbbet kihozhass belőle, válaszd inkább B-komplex vitaminokat.

A B vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamatokban. Vízben oldódnak, így étkezés közben vagy annélkül is bevehetőek. Ügyelj rá, hogy mindenképp délelőtt szedd, különben elképzelhető, hogy nehezen fogsz elaludni. napközben több energiára vágyunk.

Ha nem szeretnéd a táplálkozásodat bogyókkal kiegészíteni, fogyassz halat, húst, tojást, babot vagy borsót, melyek B vitaminban gazdag ételek.

Mozogj többet

Amikor fáradt vagy valószínűleg az utolsó dolog amihez kedved van, az a testmozgás, mégis ez az egyik leghatékonyabb módja az energiaszint megnövelésének. A délelőtti mozgás, akár egy séta a szabadban vagy az iroda körül, felpezsdíti a vért, és segít kicsit felébredni. Az ebéd utáni séta egyszerre segíti az emésztést és fokozza a véráramlást a szervezetben, ami megnöveli az energiádat. Attól függően, hogy hol dolgozol, akár 10-15 perces saját testsúlyos edzést is beiktathatsz, ami fokozza a jó közérzetet keltő hormonokat az agyában, ami jobb délutáni produktivitáshoz vezet.

Igyál elég folyadékot

Ha a szervezeted folyadékhiánytól szenved, az egyik első dolog, amit tapasztalni fogsz, a fáradtság. A víz nélkülözhetetlen a tápanyagok eljuttatásához a test sejtjeihez és a salakanyagok elszállításához. A koffein fogyasztásának korlátozása és a vízbevitel növelése szintén segíthet a délutáni fáradtság leküzdésében: Ennek egyszerű módja lehet, ha minden kávézás előtt és után iszol egy nagy pohár vizet; ez segít a szervezetednek hidratáltnak maradni.

Védd a szemed

Ha a szemeid fáradtak, az csak tovább fokozza a délutáni álmosságot. A képernyők mindannyiunk életének részét képezik (akár számítógép előtt dolgozol, akár nem), és az általuk kibocsátott kék fény vizuális fáradtságot okozhat.

A jó hír az, hogy a kék fények szemre gyakorolt negatív hatásainak leküzdésére létezik olyan orvosság, amely túlmutat a szemüvegeken, és a szervezetedbe hatol. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyszerűen az étrendben lévő lutein és zeaxantin vitaminok növelésével megvédhetjük szemünket a kék fények negatív mellékhatásaitól. Megtalálhatók az olyan sötétzöld zöldségekben, mint a spenót, vagy az olyan fűszerekben, mint a paprika. Sajnos a szükséges mennyiséget ezekből a vitaminokból