Öt tipp, hogy az adventi időszakot pluszkilók nélkül vészeld át

Advent idején a sok nassolnivaló próbára teszi az akaraterődet, hiszen rengeteg a csábítás, mint a mézeskalács, a házi sütemények, vagy a forralt bor. Íme öt tipp, hogyan élvezheted az adventi finomságokat bűntudat nélkül.

Mindenütt sütnek, főznek, lakomáznak és isznak az emberek.  A karácsonyi időszakot igazán ünnepiessé teszi a sok kulináris finomság azonban ezek közül a legtöbbje rengeteg kalóriát és gyakran kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért van az, hogy a nassolást túl gyakran követi a lelkiismeretfurdalás illetve az ünnepek utáni számvetés a mérlegen.

Azonban ez könnyen elkerülhető. Olvasd tovább és lásd hogyan teheted kellemesebbé az adventi időszakot anélkül, hogy meghíznál és pánikba esnél szilveszterkor.

1. Ne fokozd a cukorbevitelt

Ki ne szeretné a mézeskalácsot és a házi vaníliás süteményeket?

Ahelyett, hogy a szupermarketben kapható kész kekszekkel és karácsonyi süteményekkel kényeztetnéd magad, egyszerűen meg is sütheted a finomságokat akár otthon. Egyrészt szabályozhatod a felhasznált cukor mennyiségét, másrészt nem kell fehér, finomított cukrot tenned a tésztába.

Tökéletes cukoralternatívák az almapép, a mandulapép, a datolya, a datolyaszirup, a sütőkakaó, a rizsszirup vagy a juharszirup, természetesen mértékkel.

2. Vidd haza a karácsonyi vásárt

A pörkölt mandula vagy a langalló, mind nagyon finom, de elég “nehéz” is. Természetesen az élvezetet nem szabad elhanyagolni, de talán az egészségesebb nassolás a jobb stratégia az extra kalóriák elkerülése érdekében.

A sült gesztenye például egészséges karácsonyi nassolnivaló. A gesztenye belső magja keményítőt és rostot, valamint számos ásványi anyagot tartalmaz, főleg káliumot és C-, B1- és B6-vitamint.

100 gramm gesztenye 192 kalóriát tartalmaz, így alacsony a zsírtartalmának, és a rostoknak köszönhetően sokáig jóllakottan tartja az embert.

Összehasonlításképpen: egy zacskó pörkölt mandula majdnem 600 kalóriát tartalmaz, mivel karamellizált cukorban pörkölték.

3. Fontos a mozgás fenntartása minden nap

Napi 10,000 lépés lenne az ideális! Használd ki az ebédszüneteket, a nap végét vagy akár a karácsonyi ajándékvásárlást a napi céllépésszám elérésére.

Egy kis motiváció: 10 000 lépés átlagosan 210 kalóriát éget el. Ez egy pohár forralt bornak felel meg.

4. Főzzünk friss, színes és természetes ételeket

A kiadós, nehéz karácsonyi menük mellett nem árt néha könnyű ételeket is főzni. A fehérjében gazdag, összetett szénhidrátokkal és sok zöldséggel készült  telek segítik az anyagcserét, az izomzat formálását, és számos egészséges vitamint, ásványi anyagot biztosítanak. Táplálkozz fehérjedúsan, mivel a növényi és  állati fehérjék nem csak gyorsítják az anyagcserét, de sokkal tovább tartanak jóllakottan. Ez azért van, mert a szervezetnek sokkal több energiát kell fordítania a fehérjék aminosavakká történő lebontására, sőt már a lebontásuk során is kalóriát éget. A fehérjedús ételek által bevitt energiának közel negyede úgy használódik el, hogy nem kerül a csípődre.

5. Maradj motivált és sportolj!

A sportolási rutin fenntartása néha stresszes és nehéz az adventi időszakban.

Legyen szó 15 perc jógáról, egy rövid edzésről vagy egy 30 perces futásról ha így indítod a napot, máris sokat fejlődsz és bőven kiérdemelsz egy pár délutáni nasit.

Ha hű maradsz a sportolási rutinodhoz, nem kell aggódnod amiatt, hogy a karácsonyi szezonban hirtelen több kilót mutat a mérleg