Ha az ember lánya komolyan veszi a fogyókúrát, akkor az ebédet, a vacsorát vagy a kettő közötti köztes étkezéseket ennél okosabban kell megoldania. Ilyenkor jönnek jól az olyan energiabombák, amelyek amellett, hogy felpörgetnek, minimális kalóriát tartalmaznak.
Nassolni jó dolog, a hirtelen fellépő éhség csillapítása mellett benne van a gyomortáji kényeztetés vágya is. Szeretjük a hasunkat, ezzel nincs is semmi baj, de arra azért figyeljünk, hogy a végtelen kényeztetésnek ára van. Amikor csak úgy bekapunk valamit, akkor rendszerint (milyen furcsa is az ember) tápanyagban szegény, kalóriában viszont gazdag energiabombákat választunk.
Ezek csak pillanatnyilag csökkentik az éhségérzetet, ám hamarosan utánpótlást követelnek. Talán azért, mert ezeket látjuk, ezek vannak a reklámokban és ezek a legkönnyebben elérhetőek (lásd a boltok pénztára). A rágcsálással pedig van még egy kis baj: rendkívül megnyugtató tud lenni, illetve számos tevékenységhez kapcsolódhat, így például van, aki számára a mozizás, olvasás vagy tévézés elképzelhetetlen nélküle. Szerencsére vannak olyan nassolni valók, amelyek egyrészt csillapítják az éhséget, sokáig a telítettség érzését okozzák és még egészségesek is.
1. Saláta tonhallal és dióval
A proteinben, rostokban és telítetlen zsírokban gazdag éhségűző salátának további előnye, hogy a gyomornak eltart egy ideig, amíg megemészti a diót, így nem leszel azonnal éhes. Nem kell belőle hatalmas adaggal bevágnod, elég, ha egy kisebb maréknyi mennyiséget eszel belőle.
2. Teljes kiőrlésű keksz
A csupa-csupa vízben oldódó rostot tartalmazó teljes kiőrlésű kekszek és egyéb nassolni valók egyenletessé teszik a vércukorszintet, így nem leszel hirtelen éhes. A teljes kiőrlésű termékeknek másik pozitív hatása különböző rostok (cellulóz, hemicellulóz, lignit) található, amelyek vízben nem oldódnak, viszont sok víz hatására megnő a térfogatuk és hatásukra rövidebb ideig tartózkodnak a salakanyagok a bélrendszerben.
3. Harapj rá a gyümölcsökre!
Lédús, friss, harsogó gyümölcsök – a legjobb és legegészségesebb éhségűzők. Az ehető héjú fajtákat nem érdemes meghámozni, hiszen a héjuk extra adag rostot tartalmaz. Egy közepes alma vagy körte a legjobb éhségűző lehet két étkezés között.
4. Chips helyett popcorn
Ha nem tudod magadban leküzdeni a rágcsálás utáni vágyat, akkor mentőövként bevállalhatsz egy zacskó, szigorúan alacsony zsírtartalmú (nem vajas, nem sajtos) popcornt.
5. Főzelékek és mártogatók (dipek)
A rostokban gazdag bab, lencse vagy borsó tökéletes alapja lehet egy tápláló ebédnek. Fogyaszd őket hús mellé, párolva köretként. A csicseriborsókrémet akár pászkával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel is eheted vacsorára. Vagy készíts csicseriborsó és szezámmagpüré elegyéből humuszt, amibe mártogathatsz pitát, puffasztott búzából készült hamletet, de zöldségeket (répát, uborkát, halványító zellert) is.
Forrás:www.nana.hu
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
