A hasizom edzésére szolgál, melyen felülések végezhetőek.
Használata: Üljünk be a padba, akasszuk be lábunkat a lábtartóba.
Kezeinket kulcsoljuk a tarkón vagy tartsuk meg mellkasnál.
A felsőtestet engedjük hátra addig, amíg merőleges nem lesz a pad ülőkéjével.
A hát görbítése közben a hasizom erejével közelítsük mellkasunkat a térdünk felé.
Lendület nélkül, lassan végezzük a gyakorlatot!
Nehezíthetjük a gyakorlatot úgy, hogy a mellkashoz egy súlyzótárcsát fogunk (5-10kg).
A felsőtestet a felülés végén el is forgathatjuk jobbra, majd a következő ismétlésnél balra, így megdolgoztathatjuk a ferde hasizmokat is.
A gyakorlatot visszarugózás nélkül végezzük!
Végezzük a gyakorlatot magasabb ismétlés számmal (4*15)
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
