Sokkold a lábizmaid!

Gond egy szál se, nézzünk valami igazán ütőset! – gondoltam magamban, s máris nekiláttam a terv kidolgozásának…

Azóta már kipróbálták néhányan, rendkívül elégedett  voltak, ennélfogva veszem a bátorságot, s megosztom veletek is.

Mint minden edzésnél, itt is kiemelkedően fontos a szakszerű bemelegítés, illetve az alapos levezetés és nyújtás.

Nézzük a lényeget! Hat kört kell teljesítened összesen, valamennyi négy gyakorlatot tartalmaz, az adott ismétlésszámokkal. Az olykor magas ismétlések ne tévesszenek meg, használj nagy súlyokat, küzdj tisztességesen!

A pihenőidőket szorítsd a lehető legrövidebbre! Készen állsz?

1.kör

• 30 guggolás nagy súlyzóval
• 24 sétáló kitörés nagy súlyzóval
• 18 egylábas guggolás TRX- en
• 12 guggolás kettlebellel

2.kör

• 25 guggolás hex- rúddal
• 20 sétáló kitörés sarokemelésben, nagy súlyzóval
• 15 egylábas guggolás TRX-en, sarokemeléssel
• 10 wall ball

3.kör

• 20 mellső guggolás nagy súlyzóval
• 16 sétáló kitörés tárcsával, magastartásban
• 12 egylábas guggolás TRX-en, felugrással
• 8 sumo guggolás kettlebellel

4.kör

• 15 román felhúzás
• 12 combhajlítás fekve, gépen
• 9 combhajlítás ülve, gépen
• 6 egylábas combhajlítás TRX-en

5.kör

• 10 román felhúzás
• 8 combhajlítás fekve
• 6 combhajlítás ülve
• 4 egylábas combhajlítás TRX-en

6.kör

• 5 román felhúzás
• 4 combhajlítás fekve
• 3 combhajlítás ülve
• 2 egylábas combhajlítás TRX-en

Mindössze ennyi. A gyakorlatokat egy idő után bátran variáld meg, cseréld újakra, a számokat nyugodtan hagyhatod, azok vélhetően kiállják az idő próbáját.

Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző