Súlyzós edzés mely életkortól ajánlott

 A hosszú, csöves csontok növekedését gátolja, valamint a gerinc függőleges terhelésekor nagy a sérülésveszély. A serdüléskor a fiúknál a tesztoszteron termelődés segíti az izomfejlődést. Csak kis, illetve közepes ellenállással végzett gyakorlatok javasoltak, a maximális erőkifejtés ellenjavalt, mivel az ízületek még nem bírják a terhelést. Körülbelül 16 éves kor után készül fel a szervezet annyira, hogy az ízületek is bírják a nagy terhelést, valamint az izmok is képesek legyenek az adaptációra. Kimondottan a felnőttkor alkalmas arra, hogy az izomzatot tömegnövekedésre késztessük, természetesen a fokozatosság elvét betartva, legalább 15 perc kardió jellegű bemelegítést követően, valamint a súlyzós edzés levezetésről és nyújtásról se feledkezzünk meg! A táplálék kiegészítők, különböző tömegnövelők is ajánlottak, nőknek főleg, ha ők is szeretnének izomtömeget növelni.

Az időskorban már óvatosabban bánjunk a súlyokkal. A hormonok hiánya és a nagyobb a csontritkulás miatti csonttörés veszélye megnő. Valamint egy erőteljesebb préseléssel járó gyakorlatnál a vérnyomás akár: 360/180 is lehet, amit az elöregedett érrendszer már nehezebben tolerálhat. Ez esetben kisebb súlyokkal nagyobb ismétlésszámmal dolgozzunk. A kardiógépeken is kisebb ellenállással, de nyugodtan hosszabb időt is eltölthetünk, sőt szükséges eltöltenünk.

Kránitz Bernadett

személyi edző