Sztárprogram vagy átverés? Kipróbáltuk a legnépszerűbb edzésterveket!

Az edzőteremben a legtöbbünk valamilyen inspiráló céllal kezd el dolgozni: legyen szó izmos testalkatról, kockahasról vagy egyszerűen csak jobb közérzetről. Az interneten viszont hemzsegnek az olyan edzéstervek, amelyek „csodát” ígérnek rövid idő alatt. Na, de mi az igazság ezek mögött? Lássuk a legnépszerűbbeket, és hogy valóban működnek-e!

1. A “Hollywood Testépítő Program”

Ez az edzésterv azt ígéri, hogy olyan leszel, mint Chris Hemsworth Thor szerepében: izmos, szálkás, és brutálisan erős. A terv általában napi két edzést tartalmaz, külön hangsúlyt fektetve a súlyzós edzésekre és az intenzív kardióra.

Valóság:

Ezek a tervek általában irreálisan időigényesek és drágák. A sztárok mögött egy egész csapat dolgozik (edzők, dietetikusok, szakácsok), és gyakran igényelnek kiegészítő eszközöket, amelyek nem mindenki számára elérhetők. Sőt, az sem kizárt, hogy néhányan tiltott szereket is használnak.

Értékelés:

Jó inspiráció, de nem reális hétköznapi emberek számára. Ehelyett a saját időbeosztásodhoz és céljaidhoz szabott tervet válassz.

2. “30 napos kockahas kihívás”

Ez a program napi pár perces plank- és hasizomgyakorlatokat ígér, amelyek garantálják, hogy egy hónap múlva látványos kockahasad lesz.

Valóság:

A kockahas nem a napi haspréssel kezdődik, hanem a konyhában! Az alacsony testzsírszázalék elengedhetetlen ahhoz, hogy a hasizmok láthatóvá váljanak. A hasizomgyakorlatok önmagukban nem fognak csodát tenni, ha nem figyelsz az étrendedre és az általános kalóriabeviteledre.

Értékelés:

Hasznos a törzsizmok megerősítésére, de ne várj csodát, ha nem párosítod diétával és teljes testet érintő edzésekkel.

3. “CrossFit Hero WOD-ok”

A CrossFit kihívásairól híres: intenzív, brutálisan nehéz edzéseket kínál, amelyek célja a teljesítmény maximalizálása. Ezek az edzések gyakran magukban foglalják a nagy súlyokat, a gyorsaságot és a kitartást is.

Valóság:

Ezek az edzések hatékonyak lehetnek, de nagyon megterhelők a szervezet számára. Kezdők számára kifejezetten veszélyesek lehetnek, mert nagy a sérülés kockázata, különösen, ha nem megfelelő a technika.

Értékelés:

Haladóknak ajánlott, akik már magabiztosak a súlyemelésben és az intenzív mozgásban. Kezdők inkább válasszanak egy egyszerűbb, technikaközpontú edzésprogramot.

4. “Influencerek edzésterve”

Az influencerek által ajánlott programok gyakran szuperlátványosak, és azt sugallják, hogy egy egyszerű guggolás- vagy fekvőtámasz-rutinnal te is ugyanolyan leszel, mint ők. Általában egy-egy jól megkomponált videóban mutatják be a gyakorlatokat, miközben tökéletes fényekben és hibátlan szettekben pózolnak. Azt ígérik, hogy minimális időbefektetéssel is elérheted a vágyott alakot, és mindez szinte gyerekjátéknak tűnik.

A programok gyakran „mindenki számára megfelelő” terveket kínálnak, és az influencerek azt hirdetik, hogy nekik is pontosan ez vált be. De vajon tényleg így van?

Valóság:

Az influencerek többsége nem árulja el a teljes képet. Sokuk genetikailag szerencsés, vagy éveken át edzett, mielőtt a „csodaprogramjukat” bemutatták volna. Ráadásul gyakran professzionális edzőkkel dolgoznak, vagy akár plasztikai beavatkozások is szerepet játszanak az eredményekben.

Értékelés:

Ne hagyatkozz kizárólag ezekre a programokra, mert nem biztos, hogy azok valóban működnek a te tested számára. Használhatók inspirációnak, de egy reális, hosszú távon fenntartható terv mindig jobb választás.

5. “Fizetős edzésapplikációk”

Színes grafikák, heti tervezés és személyre szabott edzés – így csábítanak az appok. De vajon tényleg személyre szabott, vagy csak egy sablont kapsz?

Valóság:

Az applikációk kényelmesek és motiválóak lehetnek, főleg ha van benne fejlődéskövetés és vizuális visszajelzés. Azonban sok app ugyanazokat az alap edzésterveket kínálja, és csak minimálisan igazítja azokat a felhasználók igényeihez.

Értékelés:

Ha szereted az applikációkat, és tudsz velük hosszú távon dolgozni, lehetnek hasznosak. De ha komoly céljaid vannak, egy személyes edzésterv (akár edző segítségével) mindig hatékonyabb lesz.

A legjobb alternatíva: egyedi edzésterv

Ha komolyan gondolod a fejlődést, érdemes egy szakembert felkeresni, aki figyelembe veszi az igényeidet, az edzettségi szintedet és a céljaidat. Egy jól megtervezett, személyre szabott edzésprogram sokkal jobb eredményeket hoz, mint bármelyik általános „sztárprogram”.

Ne dőlj be a hype-nak!

A sztárprogramok vagy influenszer-edzéstervek jó kiindulópontok lehetnek, de ne feledd: a valódi eredményekhez türelem, következetesség és kemény munka kell. Nem baj, ha inspirálódsz, de mindig legyen egyedi stratégiád, ami a te tested és életmódod köré épül.