7 alapvető táplálkozási szokás
Mindannyian tudjuk, hogy az edzésben fontos a mozdulatok kivitelezés és az alapkészségek szilárd elsajátítása, mielőtt összetettebb feladatokra lépnénk. A táplálkozás sem különbözik ettől. Miért ugranánk egyből bele egy meglehetősen szigorú diétába, vagy tennénk ki magunkat napi 18 órás koplalásnak?
4 tény miért érdemes elfelejtened a csalónapokat
„Eldöntöttem, hogy a csalónapom szombatonként lesz, és húsimádó pizzát fogok enni. Már alig várom.” Ismerősen hangzik? Talán már újságoltad is valakinek. Hidd el, ha elhagyod ezt a mentalitást, könnyebb lesz elérni a céljaidat!
5 “Egészséges” étel, amik rosszabbak, mint a gyorskaják
Az egészségesebb étrendre való törekvés során könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy "egészségesnek" címkézett élelmiszereket választunk anélkül, hogy figyelembe vennénk azok tényleges tápértékét. Meglepő módon egyes tápláló alternatívaként forgalmazott élelmiszerek ugyanolyan egészségtelenek, ha nem rosszabbak, mint a gyorséttermi ételek. Íme öt ilyen bűnös, amikkel érdemes vigyázni:
Hogyan lett a csaló étkezés ürügy a diéta lazítására
Az egykor a kiegyensúlyozott diétán belüli stratégiai kényeztetésnek tekintett csaló étkezések sokak számára valami egészen mássá váltak: ürügyként szolgálnak a lazsálásra és az egészségügyi és fitneszcélok aláásására.
5 jele annak, hogy rosszul csinálod a diétádat
Egy diéta elkezdése egyszerre lehet erőt adó és kihívást jelentő. Bár a végső cél gyakran az egészségesebb életmód elérése, néha a megközelítés, amit alkalmazunk, akaratlanul is tévútra vezethet minket. Íme öt jel, amely arra utal, hogy rosszul csinálod a diétát:
Mit mond a tudomány az optimális fehérjebevitelről?
A fehérje minden fitneszrajongó étrendjének sarokköve, amely kulcsszerepet játszik az izomépítésben, a növekedésben és az általános egészségben. Mégis, az egymásnak ellentmondó számos vélemény között az optimális fehérjebevitel meghatározása olyan érzés lehet, mintha labirintusban kellene navigálni.
A fehérjepaletta bővítése: 5 kevésbé ismert fehérjeforrás, amit érdemes kipróbálnod
Ha fehérjeszükségleted kielégítéséről van szó, a szokásos alanyok, mint a csirke, a tojás és a tofu általában mindig a középpontba kerülnek. Azonban vannak kevésbé ismert, fehérjében gazdag ételek, amelyek csak arra várnak, hogy felfedezd őket.
Segíthet a fogyásban, ha este már nem eszel szénhidrátot?
Este 6 után tényleg tabu a szénhidrátfogyasztás, ha fogyni szeretnél? Utánajártunk van-e értelme!
A szénhidrátok előnyei, amiről lehet nem is tudtál
A fitneszvilág számos divatszava közül a jó szénhidrát valószínűleg beírta magát az örökkévalóságba. Az Instagram hashtagektől az élelmiszercímkékig, nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez a szó jó darabig közöttünk fog élni.
Segíts a mikrobiomodnak és jobban fogod érezni magad
AMIKOR ESZEL, apró élőlények - 400-500 különböző mikroba faj - is falatozgat. Az ő elégedettségük befolyásolja az immunrendszeredtől kezdve a hangulatodig számos tényezőt. Sok felelősségük van; és neked is. Szerencsére a tudomány a segítségünkre siet, hogy boldoggá tehessük őket, és ezáltal magunkat is.
7 alulértékelt zöldség meglepő előnyökkel
Legtöbb ember nem igazán foglalkozik túl sokat azzal, hogy milyen egészségügyi előnyökkel járhat, amit eszik, különösen, ha zöldségekről van szó. Ettől függetlenül a zöldségek tele vannak tápanyagokkal, és nagyszerű kiegészítői szinte bármilyen étkezésnek.
A rossz diétás módszerek buktatói fogyás során
Amikor a felesleges kilók leadásáról van szó, táplálkozási tanácsokból nem lesz hiány. Azonban nem minden megközelítés egyforma, és némelyik inkább akadályozza, mintsem segíti a fogyási céljainkat. Vizsgáljuk meg a legrosszabb diétás megközelítéseket, ha fogyásról van szó:
A böjt egészségügyi előnyei
Az időszakos böjt egyik legjelentősebb előnye, hogy javíthatja az anyagcsere egészségét. Az inzulinrezisztencia mérséklésével és a vércukorszint csökkentésével az időszakos böjt csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Legnagyobb Diétás Tévhitek: Mi az Igazság?
A fitnesz és a jó közérzet megteremtése során sokan elsősorban a főbb izomcsoportok erejére, állóképességére és rugalmasságára összpontosítanak, és gyakran figyelmen kívül hagyják a csípő mobilitásának fontosságát. Nem szabad azonban alábecsülni. Íme, miért:
A lektin az új gluten?
Az új kutatások szerint lektinekről azt mondják, hogy egészségtelenek, annak ellenére, hogy zöldségekben, hüvelyesekben és gabonafélékben is megtalálhatók. Utána jártunk, hogyan teheted ezeket a növényi fehérjéket ártalmatlanná, és mennyire kell félned valójában a lektinektől?
Minden, amit tudni érdemes a bélrendszer egészségével kapcsolatban
Először jöttek a probiotikumok, majd a prebiotikumok. Ezek a divatos szavak hihetetlenül fontosak a bélrendszer (és az egész test) egészsége szempontjából, és valószínűleg már a napi rutin egyik alapkövei. Teljesen hétköznapi dolognak számít, hogy reggelente probiotikummal dúsított joghurtot választasz, vagy probiotikum-kiegészítőt szedsz, amikor antibiotikumot írnak fel. Ez azonban csak a jéghegy csúcsa.
A kalóriakérdés feltárása – Miért becsüljük gyakran túl a táplálkozási szükségleteinket?
Az egészség és a fitneszcélok elérésében kulcsfontosságú, hogy megértsük a kalóriaszükségletünket. Mégis gyakran előfordul, hogy sokan tévesen ítélik meg, hogy a szervezetüknek valójában mennyi üzemanyagra van szüksége. Vizsgáljuk meg a kalóriazavar okait, és világítsuk meg, hogy a legtöbben miért hajlamosak túlbecsülni a táplálkozási szükségleteinket.
A vegán táplálékkiegészítők térhódítása a fitneszben
A fitnesz dinamikus világában ugrásszerűen megnőtt a növényi alapú táplálkozás iránti igény, ami a vegán fehérjeszeletek és étrend-kiegészítők térhódításához vezetett. Az egészséges összetevőkkel és rengeteg előnnyel megpakolt vegán alternatívák nem csak a növényi alapú táplálkozás kedvelőinek szólnak, hanem az általános jóléthez való hozzájárulásuk miatt egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek minden fitneszrajongó körében.
5 tavaszi szuperélelmiszer, amely nemcsak finom, de segít a fogyásban is!
Hamarosan itt a tavasz, és vele együtt a zöldségek sokasága, amelyek nemcsak ízletesek, de táplálóak is. Ha szeretnéd leadni, a télen felszedett plusz kilókat akkor itt a lehetőség! A tavaszi szuperélelmiszerek, mint a borsó, a spenót, a retek, a cékla és a karfiol, segíthetnek visszanyerni a formádat. Ezek a zöldségek nagy tápanyagsűrűséggel, nagy mennyiségű ásványi anyaggal, vitaminnal, antioxidánsokkal és nagyon kevés kalóriával rendelkeznek.
A legjobb reggeli tömegnövelő turmix elkészítése a nehezen növekedők számára
A gyors anyagcserével rendelkező vagy az izomtömeg növeléséért küzdő egyének számára kulcsfontosságú, hogy a napot tápanyagban gazdag reggelivel kezdjék. A reggeli megalapozza az előttünk álló napot, és a kemény izomtömegnövelésre törekvők számára egy jól összeállított reggeli turmix megváltoztathatja a játékot.
Az öt legjobb élelmiszer a jobb közérzetért
Amikor stresszről, szorongásról vagy depresszióról van szó, úgy tűnik, hogy a gyógyszerek az elsődleges kezelési módok közé tartoznak. De mi lenne, ha elmondanánk nektek, hogy más megközelítést is választhattok? Végül is az étrendünk is jelentős hatással lehet a jóllétünkre!
3 egészséges téli reggeli, ami felmelegít
Ahogy beköszönt a téli hideg, egy kellemes és tápláló reggeli nélkülözhetetlenné válik, hogy a napot meleg és egészséges módon kezdjük. Bár erős lehet a kísértés, hogy cukros süteményekhez nyúljunk, vagy teljesen kihagyjuk a korai étkezést, a tápláló téli reggeli megadhatja a szervezetnek azt az energiát és meleget, amire szüksége van.
Tudatos téli étkezés
A tél a meleg és a kényelem világába invitál minket, amit gyakran a kiadós, kényeztető ételek csábító kísértése követ. Bár könnyű engedni a gazdag és kényelmes ételek iránti sóvárgásnak, a tudatos téli étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy egészségünk veszélyeztetése nélkül élvezzük az évszakot. Ebben a cikkben az egészséges ételek birodalmába kalauzolunk el, amelyek nemcsak az elménket elégítik ki, hanem a testünket is táplálják.
Az étkezések időzítése a fitneszben
A fitnesz világában, ahol minden egyes ismétlés és minden kalória számít, az étkezések időzítésének fontossága gyakran a középpontba kerül. Túl azon, hogy csak arra összpontosítunk, hogy mit eszünk, az étkezés időpontja is jelentősen befolyásolhatja a konditermi teljesítményt. Ez a cikk az étkezések időzítése és a fitnesz közötti bonyolult kapcsolatot vizsgálja, és rávilágít arra, hogy miért fontos, amikor az edzésidő optimalizálásáról van szó.
