A csaló étkezés kockázatai
A csaló étkezések népszerű trenddé váltak a fitnesziparban, és sokan beépítik őket a napi étrendjükbe. Több okból is érdemes azonban átgondolni a dolgot. Ebben a cikkben négy okot vizsgálunk meg, amiért nem érdemes csaló étkezéseket beiktatni.
Küzdd le az édesség utáni vágyadat, 7 tuti tipp amivel megszűntetheted a sóvárgást
Az akaraterős, a test gyenge... tartja a régi mondás. De gyakran ez pont fordítva van: a karjaidnak végül sikerül felemelniük két plusz kilót. A múlt heti felülésrekord máris megdőlt. Az edzés után büszkén indulsz a zuhanyzó felé, és miközben a forró víz a válladra folyik, történik valami, amitől az kitűzött alak elérésének célja néhány méterrel távolabb kerül a horizonton.
Az antioxidánsok szerepe testmozgás során
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód alapvető eleme, amely számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. A fizikai aktivitás azonban a szervezetben a szabad gyökök termelődésének növekedéséhez is vezet, ami oxidatív stresszt, valamint a sejtek és szövetek károsodását okozhatja. Az antioxidánsok döntő szerepet játszanak e káros hatások leküzdésében, valamint az optimális egészség és teljesítmény elősegítésében a testmozgás során.
A rugalmas diéta – előnyök és hátrányok
A rugalmas étrend, angolul "If It Fits Your Macros" (IIFYM), az utóbbi években egyre népszerűbbé vált fogyókúrás megközelítésként. A koncepció a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) nyomon követését és az ételválasztás rugalmasságát foglalja magában, amíg azok az előírt makrotápanyag-célok közé illeszkednek.
Pörgesd fel az anyagcseréd gyümölcslevekkel
A gyümölcslékúrák pozitívan befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát és a testsúlyt, de mindenekelőtt az anyagcserédet fokozhatják. A kúra általában három-tíz napig tart, változó gyümölcslevek fogyasztásával. Céljuk, hogy segítsék a szervezet méregtelenítését, és jó alapot nyújtsanak az új táplálkozási szokásokhoz.
Tabu a tészta ha diétázol? Badarság
Lemondasz a tésztáról, mert diétázol? Ne tedd! A tészta önmagában nem hizlal, sőt, mértékkel fogyasztva igazából egészséges. Megmutatjuk hogyan készítsd el ha fogyni szeretnél!
5 rizsfajta, mikor, melyiket válaszd?
Mindig ugyanazt a fajta rizst eszed? Pedig nem érdemes a többit sem kihagynod. Ezt az 5 rizsfajtát érdemes mindig otthon tartanod. Világszerte több mint 100 000 rizsfajta létezik, miért pont csak egy fajtát vásárolnál? Persze, nem lehet mindegyikből betárazni, de néhányat érdemes megismerned, és tartani otthon belőle. Nemcsak változatosságot nyújtanak a főzéshez, de mindnek más-más tulajdonságai is vannak.
Milyen egy egészséges vacsora?
Az egészséges vacsora különböző építőelemekből áll. Könnyen emészthetőnek kell lennie, és komplex szénhidrátokkal, kiváló minőségű fehérjével, valamint számos különböző vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátnia a szervezetet. És ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék bevitelről!
5 anyagcsere tipp és ami mögöttük van
Míg egyesek már egy szelet csokoládé puszta gondolatától is híznak, [...]
Ezt az 5 hibát kerüld el a reggelidnél, ha fogyni szeretnél
Ha megfelelő reggelit választasz, egész nap tele leszel energiával. Viszont, [...]
6 diétás baki, amit érdemes elkerülni
A fogyás kihívásokkal teli utazás lehet, de fontos, hogy ne feledjük, hogy ez nem csak a testmozgásról szól - az étrend is döntő szerepet játszik. Bár lehet, hogy igyekszel egészségesebben táplálkozni, mégis vannak olyan diétás hibák, amelyeket elkövethetsz, és amelyek akadályozhatják a fogyás folyamatát.
A legjobb gyulladáscsökkentő élelmiszerforrások a diétád támogatására
Az egészséges fitneszdiéta fenntartása során fontos, hogy ne csak a makrotápanyagok egyensúlyára, hanem az elfogyasztott ételek minőségére is ügyeljünk. Az egyik legfontosabb szempont, amely gyakran figyelmen kívül marad, az egyes élelmiszerek gyulladáscsökkentő tulajdonságai.
5 alacsony szénhidráttartalmú vacsoraötlet fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mivel hatékony módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. A szénhidrátok visszaszorítása segíthet az inzulinszint csökkentésében, ami pedig fogyáshoz vezethet.
A glikémiás index jelentősége a fogyásban
Amikor a fogyásról van szó, sokan a kalóriabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére összpontosítanak. A fogyás egyik gyakran figyelmen kívül hagyott tényezője azonban az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexe (GI).
A 10 legjobb élelmiszer edzéshez és a teljesítmény fokozásához
Amikor edzésről van szó, az, hogy mit eszel, jelentős hatással lehet a teljesítményedre. A megfelelő ételek fogyasztása edzés előtt és után segíthet abban, hogy jobban teljesíts, gyorsabban regenerálódj, és gyorsabban elérd fitneszcéljaidat. Ebben a cikkben a 10 legjobb ételt vizsgáljuk meg, amelyekkel megtankolhatod az edzésedet és fokozhatod a teljesítményedet.
Hogyan fogyhatsz 1 kilót egyik napról a másikra, ezzel a túró-tojás kombinációval?
Az úgynevezett "kilokick"-et titkos fegyvernek tartják a felesleges testzsírral szemben vívott harcban, mivel fokozza a zsírégetést. Hogyan készítsük el?
Félrevezető információk a fogyásról
A fogyás összetett téma, és rengeteg félrevezető információ kering a médiában, az interneten és még a fitneszközösségeken belül is. Íme néhány gyakori tévhit a fogyással kapcsolatban.
D-vitamin források a téli időszakban
A D-vitamin alapvető tápanyag, amely döntő szerepet játszik az erős csontok fenntartásában és a szervezet kalciumfelvételének elősegítésében. A téli hónapokban, amikor a napsugárzás intenzitása alacsonyabb, kihívást jelenthet, hogy természetes forrásokból elegendő mennyiséget kapjunk ebből a létfontosságú tápanyagból.
3 tipp hogyan tartsd magad távol a gyorsételektől és az édességektől
Miért olyan hihetetlenül finom a jégkrém, a torta, a csokoládé és a hasonló ételek, és hogyan veheted vissza az irányítást étkezési szokásaid felett. Az első és legfontosabb az a felismerés, hogy bizonyos élelmiszerek gyakran egyszerűen erősebbek, mint a fegyelem és a jószándék.
Miért érdemes a mandarin fehér héját is megenni?
A téli szezon már javában tart és ezzel együtt a mandarin és a klementin szezonja is. Ami a gyümölcsön található rostokat illeti, megoszlanak a vélemények. Vannak, akik egyszerűen csak megeszik, másoknak viszont aprólékosan le kell tépkedniük őket evés előtt.
Milyen fehérjét válassz, és melyik lesz neked a legjobb?
Vajon minden fehérjekoncentrátum egyformán készül? Miért van több különböző formája a tejsavófehérjéknek?
6 legjobb egészséges étel vacsorára
Biztos te is számtalanszor hallottad már hogy ne egyél este 6 után, ha nem akarsz plusz kilókat. Sokan pedig úgy gondolják, hogy a vacsorából érdemes kihagyni a szénhidrátokat. Ennek persze az lesz a hátránya és éhesen fogsz lefeküdni.
6 étel, amire télen szükséged lehet
Amellett, hogy a téli időszakban az energiaszámlákban és az öltözködésben is jelentős változásokat tapasztalhatsz, a hűvös időjárás a testedre is hatással van. Télen drasztikusan megváltozik az étkezési preferenciád, az anyagcseréd, sőt még az energiaszinted is. Megindul az érzés, hogy kihagyd az edzőtermet, és inkább egy meleg italt igyál. Ha így érzel, nem vagy egyedül.
Kevés az energiád? Ez a hét étel megszünteti az állandó fáradságot!
Gyakran előfordul, hogy a fáradságot koffeinnel próbáljuk ellensúlyozni, azonban vannak olyan ételek, amelyek anélkül biztosítanak számodra energiát, hogy a szívedet és a keringésedet megterhelnék. Mutatunk néhány élelmiszert, melyek hasonlóan megdobják az energiaszintedet.
