18 magas fehérjetartalmú étel, ha már unod a grillezett csirkemellet
Azt már tudod, hogy a fehérje az egészséges étkezés egyik legfontosabb alapköve. A makrotápanyagok létfontosságúak az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához.
Honnan tudhatod, hogy több kalóriára van szükséged az edzésekhez?
A legtöbb felnőttnek nincs szüksége sok extra tápanyagra az edzésekhez, ugyanakkor ha bizonyos tüneteket tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje, hogy több ételt iktass be az étkezésedbe. Hacsak nem vagy élsportoló, nem kell apró részletekig belemenően odafigyelned a táplálkozásodra, hogy az edzéseidhez megfelelő energiád legyen.
Volumetrikus táplálkozás
Ha a szigorú, kalóriaszámlálós diéták nem illeszkednek a te világodba, akkor van egy olyan táplálkozási módszer, amelyet érdemes megismerned. Ha fogyni szeretnél végre ehetsz többet, nem kell éhezned. Persze nem mindegy, hogy milyen ételek közül válogatsz.
Mikor szedjem a vitaminokat?
Ez a cikk neked szól, ha: Szeretnéd megtudni, hogy mikor a legjobb vitaminokat szedni? Többet szeretnél megtudni az egyes vitaminokról, amelyek egy átlagos multivitaminban találhatóak. Szeretnéd megtudni mely vitaminok és ásványi anyagok kombinált szedése nem javasolt és miért
6 lehetséges ok, amiért nem tudsz tovább fogyni!
Segítség, miért nem tudok tovább fogyni? Mert valószínűleg elköveted a 6 hiba egyikét. Elmondjuk, hogyan lehet hatékonyabban leadni a felesleges kilókat. A fogyás felfelé ívelő csata. És mint minden jó küzdelemben, itt sem tudhatjuk előre, hogy ki lesz a győztes.
Allergia vagy érzékenység?
Puffadsz, székrekedéssel vagy hasmenéssel küzdesz, kiütések jelennek meg a bőrödön, légúti tüneteket tapasztalsz bizonyos ételek fogyasztása után? A mindenmentes alapanyagokkal roskadozó polcok világában valószínűleg hamar diagnosztizálod magad: étel- intoleranciával vagy allergiával küzdesz.
Szeretnél végre lefogyni 2022-ben? Ezzel a stratégiával meg tudod csinálni!
Szeretnél fogyni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ezek a kezdeti tippek és a megfelelő táplálkozási terv megmutatja az utat a kívánt testsúlyodhoz. Széles körben elterjedt a félelem, hogy nem sikerül lefogyni hosszútávon.
Erre figyelj, ha diétázol!
Életmódváltásnál, a táplálkozás megreformálásánál a szokások, az elfogyasztott ételek összetétele, energiamennyisége fontos információ a segítő szakemberek számára. Ilyenkor derül ki, hogy sokszor olyan konyhai technikákat alkalmazunk, amelyek nem igazodnak az életvitelünkhöz, igényeinkhez. Sorra vettük a kerülendő konyhai eljárásokat.
Ez az 5 cinkforrás erősítheti az immunrendszeredet!
A cinktartalmú élelmiszerek nemcsak a regenerációt segítik elő, hanem erősítik a védekezőképességedet a kórokozókkal – például a koronavírussal – szemben.
Állítsd meg az időt!
Mindenki szeretné sokáig megőrizni fiatalságát, szépségét. Ahhoz, hogy késleltesd az elkerülhetetlent, figyelned kell a táplálkozásra. Ezeknek a fogyasztását kerüld a cél érdekében.
3+1 étel, melyet minden nap fogyasztanod kellene!
Nem unalmas, és nem egyoldalú: ezeket az ételeket nyugodt lelkiismerettel beépítheted napi táplálkozási tervedbe. Nem számít, hogy izmot akarsz építeni, vagy leadni néhány kilót. Ha egészségesen akarsz étkezni - nem csak kiegyensúlyozottan, hanem változatosan is kell táplálkoznod.
Még egészségesebb étrend.
Nem kell ahhoz drákói szigorral kialakított diétát követned, hogy egészséges maradj. A lényeg, hogy kiegyensúlyozott és boldog legyél, ennek fényében pedig törekedj az egyszerűségre, fenntarthatóságra.
5 étel, az alvásod érdekében!
Gondjaid vannak az alvással Akkor este nyúlj ezekhez az ételekhez, mert majdnem olyan jól hatnak, mint egy altató – de sokkal jobb ízűek és egészségesebbek. Az emberek átlagosan körülbelül 24 évet és 4 hónapot töltenek alvással. Éjszaka az agy nem csak a nappal történt dolgokat dolgozza fel – nem, a jó alvás is előfeltétele annak, hogy másnap reggel energiával telve kezdjük a napot.
5 tipp kajakóma ellen!
Ahelyett, hogy evés után egyszerűen kigombolnád a nadrágodat, és fáradtan roskadnál a székben, inkább tégy megfontolt lépéseket ez ellen. Hihetetlenül produktív vagy reggel, és könnyű számodra a munka, ám a nap közepén valahogy minden összeomlik–és fáradtan dülöngélsz a székedben? Tudjuk, miről beszélsz.
Vásárolj okosan!
Biztosan ismered az érzést, amikor diétázni kezdesz és hirtelen nem is tudod, mit vegyél. Így vagy túl sok mindent pakolsz a kosaradba, vagy hiányzik valami a hűtőből, kamrából. A legjobb megoldás a tervezés. De hogyan fogj hozzá?
Az ősz íze, kínai kel.
Itthon csak néhány éve fedeztük fel, pedig Ázsiában már több ezer éve fogyasztják. Finom és egészséges. Csempészd be az étrendedbe, nem fogod megbánni.
Trükkök, amik segítségével több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthatunk naponta
Nagyon odafigyelsz és mindent megteszel, de végül mégis nehezen éred el az ajánlott napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Sőt, valójában igen kevés ember közelíti meg az ajánlott mennyiséget.
10 őszi étel, amit a dietetikusok szívesen ajánlanak fogyókúra idején is
Míg az ősszel szeretjük magunkat elkényeztetni olyan ételekkel, mint például az almás rétes, a sütőtök pite és a kiadós raguk, az időjárás hűvösével megjelenő sokszínű friss termékek nagyon megkönnyítik az olyan könnyedebb ételek elkészítését, amelyek ugyanúgy ízesek és telítőek.
Veszélyes naponta csak 1200 kalóriát fogyasztani?
Hallottál már arról, hogy soha ne egyél egy bizonyos mennyiségű, például 1200, 1500 vagy 1800 kalóriánál kevesebbet naponta? Ha ennél kevesebbet eszel, azt mondják több kárt is okozhatsz magadnak, többek között. . .
A bél mikrobióta befolyása a fogyásra
Egy új kutatás szerint a bélmikrobióta befolyásolja az emberek fogyóképességét. Az eredményeket a héten az mSystems című folyóiratban, az American Society for Microbiology nyílt hozzáférésű folyóiratában tették közzé.
Szépség a tányérról
Nem újdonság, hogy amit megeszünk, nagyban befolyásolja a közérzetünket, a vitalitásunkat, és persze a szépségünket is. Megfelelő étkezéssel a te bőröd is feszesebb, élettel telibb lehet, a hajad, a körmöd megerősödhet, így ápoltnak és szexinek érezheted magad.
Mikor (és mikor ne) hagyd ki a reggelit
A reggeli manapság egy vitatott téma. Egyes „szakértők” szerint elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a súlygyarapodás megelőzéséhez, míg mások azt állítják, hogy annak teljes kihagyása a trükk ahhoz, hogy karcsúak és egészségesek maradjunk.
Hogyan tartsuk be az étrendünket: 7 tuti tipp, ami megkönnyíti a diétázást
Annak ellenére, hogy a diéta szó szerinti jelentése „étkezési szokás vagy életmód”, ma már általában olyan extrém étkezési folyamattal azonosítjuk, aminek kezdete és vége is van. Ha “étkezési módként” tekintünk újra a diéta szóra, az nem csak hasznosabb, de így az fenntarthatóbb is lesz számunkra hosszabb távon.
Fejleszd emésztésed a maximumra
Az anyagcsere az emberi szervezet egy komplex biológiai rendszere, ezt pedig az étrend és súlycsökkentő iparágak gyakran kihasználják. Valójában ez egy milliárd dolláros üzlet, amely évről évre növekszik, miközben az emberek keresik a módját, hogy felpörgessék testük természetes zsírégető képességét.
