Táplálkozási stratégiák utazásra

Amikor utazol, kevésbé tudod ellenőrzés alatt tartani, mit eszel, és mikor. Ha ilyenkor is okos döntéseket akarsz hozni, ne üres kézzel indulj el otthonról! Mindig hidratáld a szervezeted. Mindennap igyál meg testsúlykilogrammonként 30-60 ml vizet. Ez különösen fontos, ha repülőre ülsz: minden gépen töltött órára számolj 2,3 dl folyadékot.

Utazási lista – ami nélkül ne indulj el!

• Shaker/kulacs
• Palackozott víz
• Filteres zöld tea
• Magas rosttartalmú gabonaszelet
• Turmixpor vagy 100% savófehérje lezárható tasakban
• Diófélék, magvak
• Zabkása
• Friss gyümölcs és zöldség
• Szárított marha, kemény tojás, zsírszegény sajt
• Teljes kiőrlésű kenyérből, zsemléből készült szendvicsek
• Teljes kiőrlésű ropogtatni való (legalább 3 g rosttartalommal)

Utazás közben a táplálkozás szempontjából legfontosabb lépés, hogy kézben kell tartanod a választásaidat. Amikor a reptéren ételt választasz. vegyél egy szendvicset, és vigyél fel valamit a gépre is. A víz és az ennivaló mindig legyen kéznél.

Választható reggelik: tojás, zabkása, magas rosttartalmú gabonapehely, zsírszegény joghurt, mogyoróvaj, gyümölcs.

Válaszható ebédek/vacsorák: sovány húsok, halak, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa, párolt zöldségek, saláták.

Étkezések közötti feltöltések: különféle szeletek, turmixok, szendvics, gyümölcs, zöldség, diófélék, szárított marha.

Emlékeztetők utazáshoz

Ne hagyj ki étkezést: egyél 3 óránként.

Vigyél magaddal különféle szeleteket és turmixokat. Ezek remek szolgálatot tesznek könnyű üzemanyagként, illetve edzés előtti és utáni feltöltéshez.

Figyelj, hogy minden étkezés tartalmazzon sovány fehérjét is. Ez lehet grillcsirke, marhafilé, grillezett hal, grillezett sertés, pulyka, sonka és roston sült marha. Kerüld az olajban sült ételeket.

Minden étkezésnél fogyassz gabonákat, teljes értékű szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret.

Légy midig hidratált!

Ha nem vagy biztos benne, hogy emlékezni fogsz minden táplálkozási szabályra, készíts róluk vázlatot magadnak!

Jó utazást és nyaralást!

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer