Térdfájás és a sport

A fociról is el lehet mondani sajnos hasonlókat, a Speedfitben több focistával is lehet találkozni, akik befáslizott térddel edzenek sajnálatos módon. De edzenek! Ez a lényeg, ők is tudják, hogy nem adhatják fel és meg kell erősíteniük az ízületet stabilizáló  izmokat, főleg  a négyfejű combizmot.

Egy kicsit a felépítésről;

.A térd egy kéttengelyű csuklóizület, melynek felépítésében három csont játszik szerepet. E csontok közül is csak kettő – a comb, valamint lábszárcsont – alkotja a tényleges izületet, a szárkapocscsont nem tölt be lényeges izületi szerepet. A csontos részen kívül a lágyrészek (szalagok, C-alakú porcok, ún. meniszkuszok, izületi tok) felelősek az izület harmonikus mozgásáért, az izület stabilizálásáért. A két említett csont, mint egy kéttengelyű csuklóizület néz egymás felé porcborítékkal, melyek közt a külső és belső oldalon egy-egy félhold vagy C-alakú porc foglal helyet. Utóbbiak a két porcos felszín közt fellépő erőket csillapítják, és gördülékenyebbé teszik a mozgást. A két félhold alakú porc között fut keresztbe az elülső és hátulsó keresztszalag, melyek a járás különböző fázisában stabilizálják a térdet.

Az izület oldalirányú merevítéséért főként a külső és belső oldalon lévő oldalszalagok felelősek. A térdizület mozgásában a térden átívelő izmok aktívan, a térdkalács, a szalagok, a meniszkuszok és a tok passzívan vesznek részt.

A legtöbb sérülés sajnos a  szalagok és meniscusok környékén alakul ki.  Orvos nem vagyok, de mint edző azzal tisztában vagyok, ha valakinek a térde műtött egy bizonyos gyógyulási szakaszt ki kell várni majd apránként lehet terhelni. Ugyanez vonatkozik, bármilyen apróbb sérülésre ami például egy esés hatására keletkezett. Óvatosan kell terhelni a négyfejű combizmot a combfeszítő  gépen, kisebb súlyokkal és mindenképp edző jelenlétében. Korlátokat kell szabni a terhelés mértékére. A térd rendbe hozható, ha csak nem tört szilánkosra.

Ami még nagyon fontos, ha nincs sérülés, de valamilyen szinten érzünk fájdalmat érdemes először edző teremben megerősíteni az inakat és a négyfejű combizmot, és azt követően elmenni aerobik órára.

Természetesen azt is fokozatosan és ha lehet ne valami ugrálós tánc órával kezdjük!!!

Borbély Éva edző

Felhasznált irodalom: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/4349/terdserulesek