Mindannyian más testi adottságokkal, anyagcsere-sajátosságokkal rendelkezünk. Ezek mellett fontos napközbeni fizikai aktivitásunk figyelembe vétele is. A felsorolt tényezők alapvetően meghatározzák napi kalóriaszükségletünket.
Kiindulópontként érdemes három napig megfigyelnünk és lejegyeznünk az általunk elfogyasztott ételeket, azok mennyiségét. Nem vitás, ez unalmasnak tűnhet, ugyanakkor fontos abból a szempontból, hogy lássuk, mikor és miket eszünk. Könnyű belátni például, hogy az étrendünkben így felbukkanó édességeket, zsíros ételeket egészségesebb, táplálóbb ételekkel célszerű helyettesíteni. Az ételek mennyiségét is ajánlatos csökkenteni, 10-15 %-kal.
A fogyáshoz vezető út további lényeges eleme az ételek minősége- vagyis a mennyiség mellett a „mit” kérdése. A legjobb stratégia olyan élelmiszercsoportok választása, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, magas a rosttartalmuk, vitamin-és ásványianyagtartalmuk jelentős. A fehérjeforrások közül szóba jöhetnek alacsony zsírtartalmú tejtermékek, húsfélék, hüvelyesek, szénhidrátbevitelre alkalmasak többek között a teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpelyhek, burgonya, rizs, gyümölcsök és zöldségek. A zsírbevitel alacsony szinten kell hogy maradjon, érdemes olivaolajból , halolajból, lenmagolajból meríteni.
Előbb-utóbb mindannyiunkban felébred a vágy, hogy egészségesek, fittek és erősek legyünk. Céljaink elérésének elengedhetetlen feltétele a megfelelő táplálkozás. Az emberek többsége úgy gondolja, hogy „ csupán” edzéssel mindent meg lehet oldani, de ez nem igaz- jól mutatják ezt azoknak a példái, akik hónapok (évek) óta rendszeresen edzenek, testösszetételük mégis kevéssé változik.
Visszatérve a kérdésre, az étkezésben alkalmazott változtatások, a diéta általában kényszerből indul. Ez („a gyötrelem”) mindaddig tart, amíg el nem érjük az első látható változásokat. Ezzel már megerősítést kapunk, és rájövünk, hogy kitartásunknak, munkánknak van értelme és eredménye. Így az egész folyamat egyszerűbbé válik, testileg-lelkileg egyaránt. Természetesen sok trükk létezik, melyek segítenek átlendülni a krízishelyzeteken (pl. csaló étkezések beiktatása), az alap azonban mindig a jól megtervezett, kiegyensúlyozott étrend.
Bővebb információ:
Bögi Viktor személyi edzőnél
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Győr – Dunacenter
06/96 528-448
https://www.speed-fit.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
