Tömegnövelő edzés – alapelvek

A tömegnövelés hatékonyságát fokozzuk, ha figyelünk arra, hogy a "negatív fázis" – amikor a súlyt visszaengedjük – lassabb legyen, mint a pozitív, vagyis a súly felemelése. Enélkül a visszaengedési fázis túl könnyű lenne, ami csökkentené az edzés hatását.
Tömegnövelés céljára legalkalmasabbak a nagyobb izomcsoportokat terhelő alapgyakorlatok, pl. guggolás, evezés, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvenyomás, áthúzás. Túl sok kisebb izmokra végzett, izolációs gyakorlat az edzést fölöslegesen hosszúvá teheti, aminek eredménye könnyen túledzés lehet.
A pihenőnapok beiktatása szintén azért elengedhetetlen, hogy a túledzés veszélyét elkerüljük. A 4 napos osztott program az első tömegnövelő időszakban tökéletesen elég. Ennek során az izomcsoportokat felosztjuk az edzések között, pl. láb-mell-tricepsz, hát-váll-bicepsz. Ha valamelyik izmot szeretnénk kiemelten fejleszteni, azt vegyük az edzés elejére, és végezzünk rá több gyakorlatot.

forras:http://fitnesstestepites.ewk.hu/testepites-ferfiaknak-tomegnoveles