Trükkök, amik segítségével több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthatunk naponta

Nagyon odafigyelsz és mindent megteszel, de végül mégis nehezen éred el az ajánlott napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Sőt, valójában igen kevés ember közelíti meg az ajánlott mennyiséget.

A gyümölcs és zöldség bevitel növelését kezd azzal, hogy megfigyeled, mennyit eszel most. Napi egy adagot eszel, vagy négyet? Ezután tűzz ki egy reális célt, például, hogy napi egy-két adaggal növeled az adagokat. Ezután ezekkel az adagokkal egészítsd ki a napi étkezési tervedet. Miután elérted a célod és több héten keresztül fenn tudod tartani azt, gondold át mi lesz az új célkitűzésed, míg végül eléred az ajánlott napi mennyiséget az optimális egészség érdekében.

Íme 10 tipp, amelyek megkönnyítik a gyümölcsök és zöldségek beépítését a család étrendjébe és harapnivalóiba:

• Vásárlás után mosd meg és szeleteld fel a friss zöldségeket. Így könnyebb, hiszen hét közben csak megfogod és ez csökkenti annak kockázatát, hogy elfelejtődik és megromlik.
• Tárold a friss, fagyasztott, konzervált és szárított gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrényben, kamrában, polcokon és a munkalapokon is jól látható helyen.
• Ne legyen édesség elől! Ehelyett tarts az asztalon egy tál mosott almát, narancsot, banánt és más fogyasztásra kész gyümölcsöt.
• Édesszájú vagy? Egyél gyümölcsöt joghurttal desszertként.
• Egészséges uzsonnának csinàlj zöldséges mártogatóst.
• Szokj hozzá, hogy ebéd és/vagy vacsora mellé leveles zöldségkeverék és salátát is eszel.
• A szendvicsekhez adj zöldségeket, például spenótot, paradicsomot, paprikát és avokádót.
• Egyél zöldségeket a pizzához is.
• Készíts gyümölcs turmixokat reggelire és uzsonnára.
• Legalább egy adag zöldséget és/vagy gyümölcsöt egyél minden nasi mellé a nap során.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Rácz Rita Mónika

forrás: https://www.acefitness.org/