A fehérjékről
Szervezetünk építőkövei, melyek aminosavakból állnak. Ezekre feltétlenül szükség van az izomépítéshez és regenerálódáshoz. A sportolók fehérjeszükséglete magasabb az átlagemberénél, ami a számok nyelvén azt jelenti, hogy egy rendszeresen tréningező embernek testkilogrammonként 1,5- 2 gramm fehérjebevitel ajánlott. Fontos, hogy napi fehérjeadagukat több egyenlő részben, ideális esetben 5-6 étkezéssel vigyék be szervezetükbe.
A lehetséges fehérjeforrásokkal írásaimban többször foglalkoztam. Emlékeztetőül: csirkemell, pulykamell, sovány marhahús, halak, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, valamint a táplálékkiegészítők közül különféle fehérjeporok, aminósavak egyaránt szóba jöhetnek.
A szénhidrátokról:
Az energia elsődleges forrásai. Amennyiben nem fogyasztanak elegendő mennyiséget, edzéseik intenzitása és erőnléti szintjük csökkeni fog, izmaik pedig gyorsabban elfáradnak. Feleslegesen nagy mennyiségű bevitelük azonban testzsírszázalékuk növekedését eredményezheti.
Az ajánlott napi mennyiség anyagcseréjüktől, napi aktivitásuktól , sporttevékenységüktől, egyéni céljaiktól is függ. Kiindulásként 3-4 grammot szoktak javasolni testkilogrammonként. Ettől el lehet térni lefelé, például a „zsírpárnák csökkentésének” időszakában, vagy éppen felfelé, mondjuk vékony testalkatú, gyors anyagcseréjű emberek izomtömeg-növelésékor.
A szénhidrátokat a fehérjékhez hasonlóan napi 5-6 adagban vigyük be szervezetünkbe.
Források a teljesség igénye nélkül: burgonya, rizs, durum tészta, teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékek, zabpehely, kukoricapehely, gyümölcsök.
SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
